さか あがり の コツ。 鉄棒の逆上がりのコツ5つ|さかあがりができない子供の教え方や練習は?

電子書籍/小冊子『あがり症克服のコツ』

さか あがり の コツ

け上がりとは、 「両足をそろえ,足首を鉄棒に近づけ,けった反動で上がる。 」 という、運動です。 中学生以上で、まったく運動をしない人より、少し腹筋がついていれば、誰でも出来るようになります。 (小学生でも体力が、それ相応にあれば出来ます) >滑らかさの欠けているのが自分でもわかります。 と自覚なさっているようなので、腕力で上がっているのではないでしょうか? コツは、高鉄棒(両手を伸ばして、約20~30cmくらい高い鉄棒)で、大きく振動して一番振り戻ったときに手の力を抜いて、鉄棒を一瞬放す感じで、鉄棒を握りなおす事が出来れば、後は練習のみです。 けった後、身体が振動して後ろに戻った時に、手首を下から上にあげて、鉄棒を持ち替えることが出来て、両手を下腹まで持ってくることが出来たら「け上がり」が完了です。 この鉄棒の持ち替えが、無意識に出来るようになるまで、何回も練習します。 最初は、タイミングが掴めなくて、失敗すると思いますが、徐々に掴めるようになります。 両手を下腹まで持ってくることも、あまり意識をしないで出来るまで練習してください。 それと、最初は自分の腕を水平に伸ばしたよりも、少し高い低鉄棒で練習したほうが、失敗しても怖くないし怪我をする可能性が低くなります。 それでも、出来なかったら「け上がり」の上手な人で、体育学を知っている人(体育の先生や体育大学の学生や、それらの人に教えてもらった人)に、見てもらったら自分の欠点を的確に指摘してもらえるでしょう。 A ベストアンサー 文章でコツを説明するのは難しいですががんばって書いてみますね。 ふつう、鉄棒を握ったまま前に走るように体を振ってから足先を浮かせて鉄棒に持ってきて、空に向かって蹴る…という風にやりますよね。 ところが、できない人のほとんどが【足首が鉄棒のところまで来ていない】のに空を蹴っています。 そこで、蹴らないでいいので足首が鉄棒のところへぶつかるところまでの練習をします。 上の練習とは別に、もう一つ練習があります。 鉄棒を握って、体を前に振らない(前に走らない)で、そのまま足首を鉄棒に付けるようにします。 鉄棒を握ったままこうもりのようになるわけです。 そうしてから、空に向かって蹴る練習をします。 もちろん勢いがないので鉄棒にあがれませんがコツがつかめてきます。 (できるようになれば鉄棒にあがれます) 私は、逆上がりはできましたが、鉄棒はとても苦手でした。 運動そのものが得意ではなかったです。 ところが、なぜかできるようになりたくて、中学生のときにずっと練習していました。 そうしたらできるようになりました。 だからあなたなら絶対にできるようになります。 がんばってくださいね。 文章でコツを説明するのは難しいですががんばって書いてみますね。 ふつう、鉄棒を握ったまま前に走るように体を振ってから足先を浮かせて鉄棒に持ってきて、空に向かって蹴る…という風にやりますよね。 ところが、できない人のほとんどが【足首が鉄棒のところまで来ていない】のに空を蹴っています。 そこで、蹴らないでいいので足首が鉄棒のところへぶつかるところまでの練習をします。 上の練習とは別に、もう一つ練習があります。 鉄棒を握って、体を前に振らない(前に走らない)で、そのまま足首を鉄棒に付... Q 先週土用のTBSテレビで元体操選手の池谷氏(バルセロナ五輪銀メダリスト)が こんなことを言っていました。 「体操選手は鉄棒競技の際、手に鉄棒専用のプロテクターをつけます。 これをつけると握力が半分ぐらいで済みます。 つけないと、回転した時に掴みきれず、遠心力で体が飛んでしまいます」 プロテクターというのはこういう物です。 taisou. php? fuji-sports. html これを装着すると、革のサポーターの内側に、鉛筆一本分ぐらいの芯を挟み込んで鉄棒を握る状態となります。 なぜこれだけで握力半分で済んでしまうのでしょうか? 棒状のものを握るとき、棒の半径が長ければ長いほど(つまり太いほど)棒の中心(つまり支点)から離れたところを握る(つまり力点)ので、太いものほど少ない力で握れることは理解できます。 野球のバットの両端を同じ体力の二人の人間が持ち、互いに逆方向にねじろうとすると、太い端を持った方が勝ちます。 これは太い端の方が手が持っている部分の半径が太いので細い端側よりも少ない力でバットにねじる力を与えることができる為です。 (梃子の原理は、必要な力は支点から力点までの距離に反比例する・・・はずですよね) なぜたった鉛筆一本分ぐらいの芯を挟み込んだだけで握力が半分で済んでしまうのでしょうか? 気持ちの問題なのでしょうか? それとも半分ぐらい、と言ってるだけで、正確に計ると1割減程度なのでしょうか? もっと別の理由で半分で済んでしまうのでしょうか? 物理に詳しい方、お願いします。 先週土用のTBSテレビで元体操選手の池谷氏(バルセロナ五輪銀メダリスト)が こんなことを言っていました。 「体操選手は鉄棒競技の際、手に鉄棒専用のプロテクターをつけます。 これをつけると握力が半分ぐらいで済みます。 つけないと、回転した時に掴みきれず、遠心力で体が飛んでしまいます」 プロテクターというのはこういう物です。 taisou. php? fuji-sports. html これを装着すると、革のサポーターの... A ベストアンサー 遠い昔に機械体操してたんですが、いやー懐かしい。 基本的に同じものを使ってるんですねー今も。 あれ、あのプロテクタね、入れる丸棒の芯で 「引っかかる」んですよ、鉄棒に。 感覚的な言い方で済みませんが、ギュっと鉄棒を 「握る」んではなくて、親指以外の四本指・・・ 小指は余り利いてなかったかな?・・・まあ、その 三、四本の指を曲げた状態で「引っかけて」いる ような感覚で車輪を回したりしてるんですよ。 この芯でプロテクタがたわむ、というか短くなるじゃ ないですか。 その短くなったプロテクタが芯と手首の 間を結ぶロープのようにテンションがかかって、 それで握力が半分で済むんです。 車輪が下半分で回っている時の感覚は、プロテクタの テンションに「ぶら下がってる」ような感じです。 かつ、僅かに芯の位置や引っかかり具合を変える ことで、一瞬でグリップ力をゼロにしたり、私は 出来なかったけど、トカチェフとかギンガーの空中技への パチンコみたいな「弾き」で飛んで、帰還する時に 鉄棒にパシッと引っかけて車輪に戻すなど、実は あの「芯」が技を産み出している道具そのものでも あるんです。 空中技で再び鉄棒に捕まる先輩にどんな感じか聞いて みたら、戦闘機が空母に着艦する時の、あのフックの ひっかかる感じっぽい、と答えてくれました。 ちなみに、上位選手は種目によって各々セッティングした プロテクタを使うことが多いのですが、私は鉄棒も 吊り輪も同じものを使ったりすることもありました。 上手になりたいなら、そういうの手を抜かないようにと 先輩に言われたことを思い出しました。 当たり前ですよね、バーとリングでテクタの形が 変わって来るんですから。 いずれにせよ、ご質問よりはるかにデリケートに制御 出来る、高度なツールであることは間違いありません。 あれは、体操選手の手を体操用に変える小さなサイボーグ パーツみたいなものです。 懐かしいですよーん。 遠い昔に機械体操してたんですが、いやー懐かしい。 基本的に同じものを使ってるんですねー今も。 あれ、あのプロテクタね、入れる丸棒の芯で 「引っかかる」んですよ、鉄棒に。 感覚的な言い方で済みませんが、ギュっと鉄棒を 「握る」んではなくて、親指以外の四本指・・・ 小指は余り利いてなかったかな?・・・まあ、その 三、四本の指を曲げた状態で「引っかけて」いる ような感覚で車輪を回したりしてるんですよ。 Q 小学3年生の娘のことで質問させていただきます。 もともと運動神経はよく、小さな頃から飛んだり跳ねたり回ったりが大好きな子でしたので、3年生になったときに習い事を探しました。 体操教室も探しましたが、田舎なので適当なところがなく、 近所にレスリング教室があったので、マット運動もさせてくれるということでレスリングを始めました。 現在週2回通っています。 そちらの教室でマット運動をすることがさらに楽しくなり、 他の子供たちよりも上手にでき、さらに体操への興味が出てきたので、マット運動を主にさせてくれるところということで隣町の体操教室を探し出しました。 本人はとにかくマット運動、バク転やロンダート(?あまり詳しくないのでよく技の名前は分かりません がやりたいようで、とりあえず体操教室の体験入学に行きました。 するとそちらの先生から、かなり体操ができるので選手育成コースかもしくはレスリングの強化のためにアクロバットコースを勧められました。 本格的に器械体操をやるつもりはありませんでしたので、 アクロバットのコースに入り、現在片道1時間弱かけて送迎し、週1回1時間練習しています。 現在体操教室に入学して1ヶ月ほどたったところですが、 先日また先生より 「その練習量でここまでできるとはアクロバットだけではもったいない。 本格的に他の種目 跳馬・平均台・鉄棒・床 をやってほしい。 きっと伸びると思う。 選手育成コースの練習をして欲しい」等々言われました。 そのためにはレスリングとの両立はやめてほしいとのこと。 本人はアクロバットの練習がとても楽しく、アクロバットはやめたくないと言います。 鉄棒や平均台も教えてもらえるならやってみたい、でも選手にはなりたくない。 レスリングも楽しいからやめたくない。 練習が重なるならレスリングをとる。 と言っています。 親にしてみれば才能があるなら伸ばしてあげたいとは思う。 ただ体操教室が遠いので、送迎が大変なのと、正直真剣に器械体操をさせるもりはありませんでしたので、時間や経済的負担などとまどいがあるのも事実です。 体操に詳しい方のご意見を聞きたいのですが、小学3年生というのは器械体操を始めるにはぎりぎりの年齢なのでしょうか? これから先、やはり器械体操を本格的にやりたいと言うのでは遅いのでしょうか? 器械体操をやっていくには、他のスポーツとの両立は無理なのでしょうか? 私も娘も今のところ少しでも上を目指してトップクラスのアスリートになろうというような気持ちはあまりありません。 好きなことを楽しくやって少しでも才能が伸びれば、と思う程度です。 どのようにお考えになりますか? 乱文で申し訳ありません。 補足が必要であれば追加いたします。 小学3年生の娘のことで質問させていただきます。 もともと運動神経はよく、小さな頃から飛んだり跳ねたり回ったりが大好きな子でしたので、3年生になったときに習い事を探しました。 体操教室も探しましたが、田舎なので適当なところがなく、 近所にレスリング教室があったので、マット運動もさせてくれるということでレスリングを始めました。 現在週2回通っています。 そちらの教室でマット運動をすることがさらに楽しくなり、 他の子供たちよりも上手にでき、さらに体操への興味が出てきたので、... A ベストアンサー 質問者さまもお子さんもトップアスリートを目指しているのではないのですよね。 でしたらレスリングとの両立は可能です。 年齢もぎりぎりだなんてそんなことはありません。 ただ 本格的に器械体操を・・とのお考えでしたら週2回の練習では無理です。 先生は「せめて週2回はやってほしい」と言われたのですよね? ということは、他の選手クラスの生徒はもっと練習回数が多いということだと思います。 運動神経が良いお子さんはある程度まではグングン伸びますが それ以上はやはり練習量で差が出ますよ。 同じ教室の中でも置いていかれます。 その時、悔しい思いをして「もっと練習に行きたい」と子供さんが訴えると思います。 先生は選手として育てたいのでしょうね。 でも小3で始めたばかりなので今後どれだけの選手になるかは未知数です。 3才4才からやってる子は小3ではかなりの技をこなします。 小4から本格的にやってオリンピック選手になった人もいますが 当然毎日何時間も練習した筈です。 中途半端に週2で選手コースになると 挫折してやめるか、もっとうまくなりたい!とお子さんが奮起するかどちらかでしょうね。 大会には独特のわくわくした雰囲気があります。 みんな可愛らしいレオタードを着て、 おろそいの髪型にして少しお化粧して可愛いリボンをつけて・・。 それでいて選手たちには誇りがみなぎっていて 大人が見ていても「すごいな」と思わされます。 そういうところに行けば子供は必ず感化され、 自分もうまくなりたいと思うんです。 今は体操教室に入ったばかりで楽しくて仕方ないのですね。 そういう時はどんどん伸びます。 目に見えていろんな技が出来るようになります。 楽しんで出来ればそれでいい・・との思いでしたら そのままでいいと思いますよ。 選手コースには入らないでアクロバットのコースと レスリングを続けていかれてはいかがでしょうか? お子さん自身はレスリングの方に魅力を感じておられるようですし。 質問者さまもお子さんもトップアスリートを目指しているのではないのですよね。 でしたらレスリングとの両立は可能です。 年齢もぎりぎりだなんてそんなことはありません。 ただ 本格的に器械体操を・・とのお考えでしたら週2回の練習では無理です。 先生は「せめて週2回はやってほしい」と言われたのですよね? ということは、他の選手クラスの生徒はもっと練習回数が多いということだと思います。 運動神経が良いお子さんはある程度まではグングン伸びますが それ以上はやはり練習量で差が出ますよ... Q 倒立の練習の仕方について 倒立の練習の仕方について質問です。 現在大人(23歳)で倒立が出来るようになりたくて2~3ヶ月練習をしています。 体操などは全くやったことなくて初心者ではありますが、検索サイトや当サイトなどを利用して倒立の練習について色々と調べて現在練習中です。 2.同じく壁倒立から今度はつま先を壁から離して壁に何も接してない状態でバランスを取る(止まる)練習をしています。 これは大体5秒~10秒ぐらいしか静止出来ないのでマットを敷いて前転に持っていってまた倒立して静止するを手首が痛くなる1歩手前まで繰り返しています。 1の方法は今は50秒ですけど、最初は30秒ぐらいしか出来なかったので大分筋力は付いたとは思うんですが。。 それでも他のサイトで調べたら1分は軽く出来ないと倒立は難しいって書かれていたのでまだまだ鍛えなきゃいけないんでしょうけど。。 質問なのは上記の練習方法で毎日やっていれば出来るようになるでしょうか?また上記の方法を1日1セットしかやってないんですけど、足りないですかね?朝昼晩とやるべきですか? それと他に良い練習方法や、こうゆう筋トレをしたほうがいいってのがありましたら教えてください。 腹筋や背筋もトレーニングしなきゃいけないでしょうか? 倒立の練習の仕方について 倒立の練習の仕方について質問です。 現在大人(23歳)で倒立が出来るようになりたくて2~3ヶ月練習をしています。 体操などは全くやったことなくて初心者ではありますが、検索サイトや当サイトなどを利用して倒立の練習について色々と調べて現在練習中です。 2.同じく壁倒立から今度は... A ベストアンサー こんにちは。 体操を昔かなり一生懸命やっていたものです。 倒立って奥が深いんですよね!長くなりそうなので、本題に 入りたいと思います。 率直に言いますと、倒立は足で立っている姿勢のまま、真逆になれば すごく楽にできます。 つまり、立っているときは、足首の真上に腰がありますね。 腰の真上に 肩がありますね。 それを真逆にして、手で立つとすれば、手首の真上に肩がきますね。 肩の真上に腰。 腰の真上に足首。 このポイントになる関節がまっすぐ1になれば、一番楽に無理なく 倒立が止まります。 まっすぐな1にならないとすれば、それはどこかをチェックして原因を 突き止めて改善していくことですね。 あとは、質問者様は一生懸命筋トレをされているようなので、少しずつ 強くしていっていただいて倒立を支える筋力は必要です。 壁倒立が一番いいです。 できるだけ長く(笑) (そこまではやらなくていいですが、体操選手のトレーニングでは壁倒立 3分を数セットやったりします・・・鬼のようにきつかったです) そのほかで言えば、手の指をしっかりと開いて地面をつかむことも大事です。 そして、倒立を長く続けるのに一番大事なものは倒立を修正できる技術 や修正できる筋力です。 ある程度これをマスターする必要があります。 倒立が途中で終わってしまう理由としては次の3つでしょう。 1、体力の限界でつぶれてしまう。 2、倒立前転する方向に倒れたり、反ったりして終わってしまう。 3、手前に倒れてしまう。 1、についてはある意味しかたのないことです。 希望する秒数できる筋力を 壁倒立で鍛えましょう。 2、3、については、技術と支える筋力とは違った筋力が必要になります。 2、の場合の練習方法は、あらかじめ壁倒立で(壁に背中をむける方向) 壁から手を離してつき、反った状態で壁に足をつけます。 (最初はちょっと反る くらいから始めてみてください)そこから、お尻とお腹、体全体を締めて 手前に戻ってくるように肩も首も入れて引っぱります。 これが倒立で反ってしまったり前転する方向にいってしまった時の修正方法 です。 これは正直時間がかかりますので、地道に気長に。 ゴールは反ってしま いそうなところから修正をしてまっすぐな1のポジションに戻す。 次の3、はその逆の練習方法で、ゴールは一緒です。 体の筋肉をすべてぎゅ~っと締めないと、絶対に倒立修正はできません! 3、は2、と逆向きにやります。 お腹を壁に向ける方向で、少し壁から手を離して倒立をして足を壁につけます。 そこからお尻とお腹、体をしっかりと締めて肩と首を出していきます。 そうすると肩にすごく負担がかかってきます。 (三角筋) こちらを戻すのは結構筋力が必要なので、最初から戻そうとすると筋力が 追いつかなくて潰れてしまって顔面を打ったりすると危険なので、三角筋が プルプルしてくると思いますので、その姿勢を我慢して筋トレしましょう。 最初は肩と首を出して戻していくときに肘を曲げると戻しやすくなります。 また、壁倒立をしながら、肘を曲げて伸ばす倒立腕立てみたいなのをして 筋力を鍛えましょう。 最後はちょっと難しい内容になってしまったかもしれません。 ごめんなさい。 わからない点があればまた聞いてください!がんばってください。 必ず 出来ますよ! こんにちは。 体操を昔かなり一生懸命やっていたものです。 倒立って奥が深いんですよね!長くなりそうなので、本題に 入りたいと思います。 率直に言いますと、倒立は足で立っている姿勢のまま、真逆になれば すごく楽にできます。 つまり、立っているときは、足首の真上に腰がありますね。 腰の真上に 肩がありますね。 それを真逆にして、手で立つとすれば、手首の真上に肩がきますね。 肩の真上に腰。 腰の真上に足首。 このポイントになる関節がまっすぐ1になれば、一番楽に無理なく 倒立が止まります。 A ベストアンサー まず最初、地面に手をつくときに肘が曲がりすぎていないほうが良いです。 出来ない人は、頭が地面に近づくほど肘曲がっていて助走とステップの勢いが無くなってしまっています。 肘が程良くのびていると勢いが吸収されずにスプリングのように弾んでカッコよく決まるはずです。 足の振り上げ方は、 手をついた瞬間に片足を後ろ振り上げ、もう一方の足も先にあげた足を追うように上げます。 このとき一瞬倒立みたいに上げた足が揃うと両足で綺麗に着地出来ます。 右足を先に振り上げる場合は、 一瞬助走をつけて左足をちょっと前に上げ、右足でステップを踏み、左足で地面を踏みます。 そして、地面に手をつけ、右足を後ろに振り上げます。 A ベストアンサー 私 男 も中学生の時に一生懸命練習しました。 体育の授業でテストがあるのでそれまでにマスタ- しようと休み時間や放課後など使って練習していました。 全く出来なかったのですが練習して2週間ぐらいで ずいぶん前なのではっきり覚えていませんが 出来るように なりました。 コツは初めから通しで全部をやろうと思わないで ぶら下がって勢いをつけて鉄棒に足首あたりをつける所までやり、 それが出来るようになったらそこから反動をつけるのですが そのタイミングが難しいです。 足首を支点のようにして反動で 一気に上がるのですが(おへそを鉄棒につける感じで鉄棒を 引き付けながら)ここが一番難しい所です。 出来てしまえば 何の事はないのですが私もここで苦労しましたが、めげずに 練習すればある日突然出来るようになりますよ! 大人になって今思う事は意外と腹筋と腕の力を使う事です。 「腹筋を鍛える」と「腕の力を付ける 腕立て伏せ等!)」が 早道かも知れません。 くれぐれも無理のないよう出来る範囲で やるのがベストだと思います。 蹴上がりはコツさえつかめば 後はOKですよ! 前に何十年ぶりにやったことが有りますが体が覚えていた みたいですんなり出来ました。 是非、頑張って下さい! 私 男 も中学生の時に一生懸命練習しました。 体育の授業でテストがあるのでそれまでにマスタ- しようと休み時間や放課後など使って練習していました。 全く出来なかったのですが練習して2週間ぐらいで ずいぶん前なのではっきり覚えていませんが 出来るように なりました。 コツは初めから通しで全部をやろうと思わないで ぶら下がって勢いをつけて鉄棒に足首あたりをつける所までやり、 それが出来るようになったらそこから反動をつけるのですが そのタイミングが難しいです。 足首を支点のようにして反動で... >こうすればうまくいったなどの筋トレ以外の技術面? 最初は開脚のつま先立ちから始めると良いです。 同一床面より少し高いところ(倒立バー,マット,ロイター板など)に立って,手は床面です。 腕は少し曲げてもいいから腰を肩の上に乗せるように体重を前方にかけていきます。 その時,足は真横に開いて開脚します。 十分に肩に体重が乗ってから足を閉じ,倒立に持ち込みます。 倒立しようというより,まず腰を持ち上げるというイメージが大切です。 出来るようになったら,同一床面で出来るように練習しましょう。 最終的には,伸腕,閉脚が理想型です。 がんばって練習して下さい。 A ベストアンサー もともとは「すみません」ですが、「すいません」と発音しやすく変えたものもたくさん使います。 話す時はどちらでもいいですよ。 ただ、私個人の語感で言うと、公式的な場では「すみません」の方がいいような気もします。 「すいません」はちょっとくだけた感じかな。 でも、これはあくまで私個人の語感。 人によって、あるいは地方によっても感じ方は違うだろうと思います。 書くときはもちろん「すみません」にしましょう。 これも、話す時にはどちらでもいいです。 「しじつ」「せんたっき」と書いてはいけませんが。

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「逆上がりができない!」を解決。練習方法のコツとポイント

さか あがり の コツ

みなさん、運動は得意ですか? 私は苦手です。 芸人だったらに出られるくらい苦手です。 具体的に言うと・・・• 走る速さは学年で下から3番目くらい。 クラスじゃないですよ! 学年ですよ!• ボールの投げ方を忘れる。 身体で覚えたことは忘れないって言ったヤツ誰だよ!• バスケで走りながらシュート(レイアップ?)する際に、上半身と下半身で動きがチグハグになる。 バスケは怨敵。 その他いろいろ。 そんなワケで、当然逆上がりもできないまま大人になってしまいました・・・ ところが! なんと、27歳のときに、逆上がりに成功してしまったのです! ということで、今回は私の経験に基づく「逆上がりを成功させる方法」を伝授します! 刮目せよ! スポンサーリンク 1. 運動神経の悪い人の特徴 逆上がりのやり方の前に、まずはそもそも運動神経が悪い人はどういう人なのか、分析してみましょう。 運動神経が悪い人とはこんな人だ! ・リズム感がない 運動において、リズムは重要です。 動きが複雑になればなるほど、高いリズム感が要求されます(個人的な感覚ですが)。 「あれ、自分ワリとカラオケ得意だけど、運動神経悪いよ?」という方、いらっしゃるかもしれません。 それは音階とリズムが別物だからです(たぶん)。 試しにラップ系の曲や、ちょっと変わったリズムが入る曲を選んでみてください。 大抵の運動音痴は打ちのめされることでしょう! それでもイケる方、原因が他にあるか、もしくは秘められた運動の才能があるのかもしれません。 ・神経の伝達速度が遅い 反射神経や脳の反応速度ですね。 動きが鈍い・ドンくさい・ウスノロなどと言われたことがある人(なんか心が痛い・・・)はこれです。 運動だけでなく、計算が遅い、筆記速度が遅い等、心当たりはありませんか? かくいう私もそれでしてね・・・ とにかく瞬発力がないです。 レポートや論文等、時間をかけられるテストなら得意なんですがね・・・。 走る速度が極端に遅い人は、この傾向にあるのではないでしょうか。 ・マルチタスクができない CPUの問題なのかメモリの問題なのか、複数のことを同時にこなすことが苦手です。 上半身と下半身で別々の作業を要求されると、大抵どちらかにリソースが割り振られます。 結果として、なんかチグハグな動きになってしまうんですね。 ・身体の使い方がわかっていない 走り方、跳び方、ボールの投げ方等々・・・普通は成長と共に自然に覚えます。 ところが! 運動音痴にはそれができない! たとえば、ダッシュするとき、つま先を重点的に使いますよね? 運動ができる人たちは、誰に教えられずとも、それを自然に身に着けます。 しかし、運動音痴はいつまでも気付かずドタドタと走り続けます。 中学か高校のときに、ある教師が「ダッシュするときつま先使うじゃん?」とさらっと言ったのを聞いて衝撃を受けました・・・ ・臆病 身体的問題だけではありません! 性格も大きく関わってきます。 特に運動神経の悪い人には臆病な人が多い! もちろん私もその一人。 恐怖心を克服するだけでできるようになることはたくさんあります。 たとえば跳び箱。 頭から落ちるつもりで行けば、一番低い段くらい(4段くらい?)は跳べます。 ただ、できない人は本当に頭から落ちるつもりで行かなければダメですけどね。 ・筋力が弱い 腕立て伏せができない、腹筋ができない、懸垂ができない・・・等々。 筋肉があれば大抵の問題が解決するってでも言ってましたしね。 乳児期や幼児期に活発ではなかった人は、基礎的な筋力が低い印象があります。 ある程度なら大人になってからでも取り戻すことができます。 基礎は低いままですが。 逆上がりを成功させるには? それでは実際に逆上がりを成功させるための方法を解説しましょう。 逆上がりを成功させるには、先ほどの「運動神経が悪い人の特徴」の下3つが重要になります。 まずはこれ。 STEP1 筋肉をつける! かつて運動神経のいい人たちは言いました・・・ 「逆上がりなんてコツだよコツ。 運動音痴には運動するための最低限の筋力すらないのです! 逆上がりに最も必要なのは、回転中に体を引き上げるための腕力と多少の腹筋。 たとえば、うつぶせ状態から腕の力で体を持ち上げることができますか?(下図) さらにこの状態を繰り返すこと(要は腕立て伏せ)ができますか? できない人、あなたはまず筋力をつけなければなりません。 深い腕立て伏せをスローで10回はできるようになってください。 できるようになったら、回数(セット数)を増やします。 ついでに腹筋も鍛えてください。 ひざ立て補助なし腹筋なら、連続で30回以上。 腕立て同様に、セット数を増やします。 背筋も鍛えるとなお良いです。 これができるなら体重が重くてもたぶん大丈夫です。 軽いに越したことはないですが・・・ 筋トレの具体的な方法は詳しいサイトがたくさんあるので、 さあ、筋力はついたかな? OK、それでは次のSTEPだ! STEP2 身体の使い方を覚える! & 恐怖心を克服する! 最低限の筋力を獲得したところで、ようやくスタートラインです。 運動神経の良い人たちが言っていたコツってやつを会得します。 私が思うに、逆上がりは壁倒立と似ています。 体を持ち上げる感覚が。 逆上がりができない諸君、壁倒立はできるかな? 立った状態から勢いをつけてやるやつではなくて、床に手をついた状態からやるやつ。 いいですか? 怪我をするかも・・・なんて考えてはいけません。 壁にでかい風穴ぶちあけてやるぜー!くらいの気持ちで挑んでください。 コツを説明するのは難しいですが、私の経験では・・・ こんな感じですね。 足を上げようとするのではなく、腰を持ち上げる感覚です。 ザワザワされない人はもっと筋肉をつけましょう。 さあここまで来たらもう楽勝です。 運動神経の良い人たちが解説しているように、回転中に腕が伸びないように注意し、壁倒立の要領で、腰を一気に持ち上げましょう。 どうです? できたでしょうか? できない人は、まず筋トレから見直しましょう。 まとめとか 逆上がりにとって一番重要なのはコツではありません! 筋肉です! 筋力さえあれば、コツがわからなくても無理やり回れます! というか、最低限の筋力がなければコツもヘッタクレもありません! 四の五の言わずに筋トレしましょう! ちなみに私が逆上がりができるようになった経緯は・・・• うつ伏せ状態から身体を持ち上げることができないことに危機感。 筋トレにハマる。 筋力はあまりつかなかったが、体重が20kg以上減。 一時期、壁倒立腕立てとかやってました。 逆上がりに挑戦する機会があり、やってみたらできた。 こんな感じです。 太った状態でそれに見合う筋力を獲得するのは並大抵のことではないので、体重が重い人はまず痩せた方がいいですね。 痩せたい人は腕立て・腹筋に、さらにスクワットを追加するといいと思います。 スポンサーリンク.

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器械体操で鉄棒の蹴上がりがやりたいです(*_*)誰かやり方とコツと練習方法教え...

さか あがり の コツ

け上がりとは、 「両足をそろえ,足首を鉄棒に近づけ,けった反動で上がる。 」 という、運動です。 中学生以上で、まったく運動をしない人より、少し腹筋がついていれば、誰でも出来るようになります。 (小学生でも体力が、それ相応にあれば出来ます) >滑らかさの欠けているのが自分でもわかります。 と自覚なさっているようなので、腕力で上がっているのではないでしょうか? コツは、高鉄棒(両手を伸ばして、約20~30cmくらい高い鉄棒)で、大きく振動して一番振り戻ったときに手の力を抜いて、鉄棒を一瞬放す感じで、鉄棒を握りなおす事が出来れば、後は練習のみです。 けった後、身体が振動して後ろに戻った時に、手首を下から上にあげて、鉄棒を持ち替えることが出来て、両手を下腹まで持ってくることが出来たら「け上がり」が完了です。 この鉄棒の持ち替えが、無意識に出来るようになるまで、何回も練習します。 最初は、タイミングが掴めなくて、失敗すると思いますが、徐々に掴めるようになります。 両手を下腹まで持ってくることも、あまり意識をしないで出来るまで練習してください。 それと、最初は自分の腕を水平に伸ばしたよりも、少し高い低鉄棒で練習したほうが、失敗しても怖くないし怪我をする可能性が低くなります。 それでも、出来なかったら「け上がり」の上手な人で、体育学を知っている人(体育の先生や体育大学の学生や、それらの人に教えてもらった人)に、見てもらったら自分の欠点を的確に指摘してもらえるでしょう。 A ベストアンサー 文章でコツを説明するのは難しいですががんばって書いてみますね。 ふつう、鉄棒を握ったまま前に走るように体を振ってから足先を浮かせて鉄棒に持ってきて、空に向かって蹴る…という風にやりますよね。 ところが、できない人のほとんどが【足首が鉄棒のところまで来ていない】のに空を蹴っています。 そこで、蹴らないでいいので足首が鉄棒のところへぶつかるところまでの練習をします。 上の練習とは別に、もう一つ練習があります。 鉄棒を握って、体を前に振らない(前に走らない)で、そのまま足首を鉄棒に付けるようにします。 鉄棒を握ったままこうもりのようになるわけです。 そうしてから、空に向かって蹴る練習をします。 もちろん勢いがないので鉄棒にあがれませんがコツがつかめてきます。 (できるようになれば鉄棒にあがれます) 私は、逆上がりはできましたが、鉄棒はとても苦手でした。 運動そのものが得意ではなかったです。 ところが、なぜかできるようになりたくて、中学生のときにずっと練習していました。 そうしたらできるようになりました。 だからあなたなら絶対にできるようになります。 がんばってくださいね。 文章でコツを説明するのは難しいですががんばって書いてみますね。 ふつう、鉄棒を握ったまま前に走るように体を振ってから足先を浮かせて鉄棒に持ってきて、空に向かって蹴る…という風にやりますよね。 ところが、できない人のほとんどが【足首が鉄棒のところまで来ていない】のに空を蹴っています。 そこで、蹴らないでいいので足首が鉄棒のところへぶつかるところまでの練習をします。 上の練習とは別に、もう一つ練習があります。 鉄棒を握って、体を前に振らない(前に走らない)で、そのまま足首を鉄棒に付... Q 先週土用のTBSテレビで元体操選手の池谷氏(バルセロナ五輪銀メダリスト)が こんなことを言っていました。 「体操選手は鉄棒競技の際、手に鉄棒専用のプロテクターをつけます。 これをつけると握力が半分ぐらいで済みます。 つけないと、回転した時に掴みきれず、遠心力で体が飛んでしまいます」 プロテクターというのはこういう物です。 taisou. php? fuji-sports. html これを装着すると、革のサポーターの内側に、鉛筆一本分ぐらいの芯を挟み込んで鉄棒を握る状態となります。 なぜこれだけで握力半分で済んでしまうのでしょうか? 棒状のものを握るとき、棒の半径が長ければ長いほど(つまり太いほど)棒の中心(つまり支点)から離れたところを握る(つまり力点)ので、太いものほど少ない力で握れることは理解できます。 野球のバットの両端を同じ体力の二人の人間が持ち、互いに逆方向にねじろうとすると、太い端を持った方が勝ちます。 これは太い端の方が手が持っている部分の半径が太いので細い端側よりも少ない力でバットにねじる力を与えることができる為です。 (梃子の原理は、必要な力は支点から力点までの距離に反比例する・・・はずですよね) なぜたった鉛筆一本分ぐらいの芯を挟み込んだだけで握力が半分で済んでしまうのでしょうか? 気持ちの問題なのでしょうか? それとも半分ぐらい、と言ってるだけで、正確に計ると1割減程度なのでしょうか? もっと別の理由で半分で済んでしまうのでしょうか? 物理に詳しい方、お願いします。 先週土用のTBSテレビで元体操選手の池谷氏(バルセロナ五輪銀メダリスト)が こんなことを言っていました。 「体操選手は鉄棒競技の際、手に鉄棒専用のプロテクターをつけます。 これをつけると握力が半分ぐらいで済みます。 つけないと、回転した時に掴みきれず、遠心力で体が飛んでしまいます」 プロテクターというのはこういう物です。 taisou. php? fuji-sports. html これを装着すると、革のサポーターの... A ベストアンサー 遠い昔に機械体操してたんですが、いやー懐かしい。 基本的に同じものを使ってるんですねー今も。 あれ、あのプロテクタね、入れる丸棒の芯で 「引っかかる」んですよ、鉄棒に。 感覚的な言い方で済みませんが、ギュっと鉄棒を 「握る」んではなくて、親指以外の四本指・・・ 小指は余り利いてなかったかな?・・・まあ、その 三、四本の指を曲げた状態で「引っかけて」いる ような感覚で車輪を回したりしてるんですよ。 この芯でプロテクタがたわむ、というか短くなるじゃ ないですか。 その短くなったプロテクタが芯と手首の 間を結ぶロープのようにテンションがかかって、 それで握力が半分で済むんです。 車輪が下半分で回っている時の感覚は、プロテクタの テンションに「ぶら下がってる」ような感じです。 かつ、僅かに芯の位置や引っかかり具合を変える ことで、一瞬でグリップ力をゼロにしたり、私は 出来なかったけど、トカチェフとかギンガーの空中技への パチンコみたいな「弾き」で飛んで、帰還する時に 鉄棒にパシッと引っかけて車輪に戻すなど、実は あの「芯」が技を産み出している道具そのものでも あるんです。 空中技で再び鉄棒に捕まる先輩にどんな感じか聞いて みたら、戦闘機が空母に着艦する時の、あのフックの ひっかかる感じっぽい、と答えてくれました。 ちなみに、上位選手は種目によって各々セッティングした プロテクタを使うことが多いのですが、私は鉄棒も 吊り輪も同じものを使ったりすることもありました。 上手になりたいなら、そういうの手を抜かないようにと 先輩に言われたことを思い出しました。 当たり前ですよね、バーとリングでテクタの形が 変わって来るんですから。 いずれにせよ、ご質問よりはるかにデリケートに制御 出来る、高度なツールであることは間違いありません。 あれは、体操選手の手を体操用に変える小さなサイボーグ パーツみたいなものです。 懐かしいですよーん。 遠い昔に機械体操してたんですが、いやー懐かしい。 基本的に同じものを使ってるんですねー今も。 あれ、あのプロテクタね、入れる丸棒の芯で 「引っかかる」んですよ、鉄棒に。 感覚的な言い方で済みませんが、ギュっと鉄棒を 「握る」んではなくて、親指以外の四本指・・・ 小指は余り利いてなかったかな?・・・まあ、その 三、四本の指を曲げた状態で「引っかけて」いる ような感覚で車輪を回したりしてるんですよ。 Q 小学3年生の娘のことで質問させていただきます。 もともと運動神経はよく、小さな頃から飛んだり跳ねたり回ったりが大好きな子でしたので、3年生になったときに習い事を探しました。 体操教室も探しましたが、田舎なので適当なところがなく、 近所にレスリング教室があったので、マット運動もさせてくれるということでレスリングを始めました。 現在週2回通っています。 そちらの教室でマット運動をすることがさらに楽しくなり、 他の子供たちよりも上手にでき、さらに体操への興味が出てきたので、マット運動を主にさせてくれるところということで隣町の体操教室を探し出しました。 本人はとにかくマット運動、バク転やロンダート(?あまり詳しくないのでよく技の名前は分かりません がやりたいようで、とりあえず体操教室の体験入学に行きました。 するとそちらの先生から、かなり体操ができるので選手育成コースかもしくはレスリングの強化のためにアクロバットコースを勧められました。 本格的に器械体操をやるつもりはありませんでしたので、 アクロバットのコースに入り、現在片道1時間弱かけて送迎し、週1回1時間練習しています。 現在体操教室に入学して1ヶ月ほどたったところですが、 先日また先生より 「その練習量でここまでできるとはアクロバットだけではもったいない。 本格的に他の種目 跳馬・平均台・鉄棒・床 をやってほしい。 きっと伸びると思う。 選手育成コースの練習をして欲しい」等々言われました。 そのためにはレスリングとの両立はやめてほしいとのこと。 本人はアクロバットの練習がとても楽しく、アクロバットはやめたくないと言います。 鉄棒や平均台も教えてもらえるならやってみたい、でも選手にはなりたくない。 レスリングも楽しいからやめたくない。 練習が重なるならレスリングをとる。 と言っています。 親にしてみれば才能があるなら伸ばしてあげたいとは思う。 ただ体操教室が遠いので、送迎が大変なのと、正直真剣に器械体操をさせるもりはありませんでしたので、時間や経済的負担などとまどいがあるのも事実です。 体操に詳しい方のご意見を聞きたいのですが、小学3年生というのは器械体操を始めるにはぎりぎりの年齢なのでしょうか? これから先、やはり器械体操を本格的にやりたいと言うのでは遅いのでしょうか? 器械体操をやっていくには、他のスポーツとの両立は無理なのでしょうか? 私も娘も今のところ少しでも上を目指してトップクラスのアスリートになろうというような気持ちはあまりありません。 好きなことを楽しくやって少しでも才能が伸びれば、と思う程度です。 どのようにお考えになりますか? 乱文で申し訳ありません。 補足が必要であれば追加いたします。 小学3年生の娘のことで質問させていただきます。 もともと運動神経はよく、小さな頃から飛んだり跳ねたり回ったりが大好きな子でしたので、3年生になったときに習い事を探しました。 体操教室も探しましたが、田舎なので適当なところがなく、 近所にレスリング教室があったので、マット運動もさせてくれるということでレスリングを始めました。 現在週2回通っています。 そちらの教室でマット運動をすることがさらに楽しくなり、 他の子供たちよりも上手にでき、さらに体操への興味が出てきたので、... A ベストアンサー 質問者さまもお子さんもトップアスリートを目指しているのではないのですよね。 でしたらレスリングとの両立は可能です。 年齢もぎりぎりだなんてそんなことはありません。 ただ 本格的に器械体操を・・とのお考えでしたら週2回の練習では無理です。 先生は「せめて週2回はやってほしい」と言われたのですよね? ということは、他の選手クラスの生徒はもっと練習回数が多いということだと思います。 運動神経が良いお子さんはある程度まではグングン伸びますが それ以上はやはり練習量で差が出ますよ。 同じ教室の中でも置いていかれます。 その時、悔しい思いをして「もっと練習に行きたい」と子供さんが訴えると思います。 先生は選手として育てたいのでしょうね。 でも小3で始めたばかりなので今後どれだけの選手になるかは未知数です。 3才4才からやってる子は小3ではかなりの技をこなします。 小4から本格的にやってオリンピック選手になった人もいますが 当然毎日何時間も練習した筈です。 中途半端に週2で選手コースになると 挫折してやめるか、もっとうまくなりたい!とお子さんが奮起するかどちらかでしょうね。 大会には独特のわくわくした雰囲気があります。 みんな可愛らしいレオタードを着て、 おろそいの髪型にして少しお化粧して可愛いリボンをつけて・・。 それでいて選手たちには誇りがみなぎっていて 大人が見ていても「すごいな」と思わされます。 そういうところに行けば子供は必ず感化され、 自分もうまくなりたいと思うんです。 今は体操教室に入ったばかりで楽しくて仕方ないのですね。 そういう時はどんどん伸びます。 目に見えていろんな技が出来るようになります。 楽しんで出来ればそれでいい・・との思いでしたら そのままでいいと思いますよ。 選手コースには入らないでアクロバットのコースと レスリングを続けていかれてはいかがでしょうか? お子さん自身はレスリングの方に魅力を感じておられるようですし。 質問者さまもお子さんもトップアスリートを目指しているのではないのですよね。 でしたらレスリングとの両立は可能です。 年齢もぎりぎりだなんてそんなことはありません。 ただ 本格的に器械体操を・・とのお考えでしたら週2回の練習では無理です。 先生は「せめて週2回はやってほしい」と言われたのですよね? ということは、他の選手クラスの生徒はもっと練習回数が多いということだと思います。 運動神経が良いお子さんはある程度まではグングン伸びますが それ以上はやはり練習量で差が出ますよ... Q 倒立の練習の仕方について 倒立の練習の仕方について質問です。 現在大人(23歳)で倒立が出来るようになりたくて2~3ヶ月練習をしています。 体操などは全くやったことなくて初心者ではありますが、検索サイトや当サイトなどを利用して倒立の練習について色々と調べて現在練習中です。 2.同じく壁倒立から今度はつま先を壁から離して壁に何も接してない状態でバランスを取る(止まる)練習をしています。 これは大体5秒~10秒ぐらいしか静止出来ないのでマットを敷いて前転に持っていってまた倒立して静止するを手首が痛くなる1歩手前まで繰り返しています。 1の方法は今は50秒ですけど、最初は30秒ぐらいしか出来なかったので大分筋力は付いたとは思うんですが。。 それでも他のサイトで調べたら1分は軽く出来ないと倒立は難しいって書かれていたのでまだまだ鍛えなきゃいけないんでしょうけど。。 質問なのは上記の練習方法で毎日やっていれば出来るようになるでしょうか?また上記の方法を1日1セットしかやってないんですけど、足りないですかね?朝昼晩とやるべきですか? それと他に良い練習方法や、こうゆう筋トレをしたほうがいいってのがありましたら教えてください。 腹筋や背筋もトレーニングしなきゃいけないでしょうか? 倒立の練習の仕方について 倒立の練習の仕方について質問です。 現在大人(23歳)で倒立が出来るようになりたくて2~3ヶ月練習をしています。 体操などは全くやったことなくて初心者ではありますが、検索サイトや当サイトなどを利用して倒立の練習について色々と調べて現在練習中です。 2.同じく壁倒立から今度は... A ベストアンサー こんにちは。 体操を昔かなり一生懸命やっていたものです。 倒立って奥が深いんですよね!長くなりそうなので、本題に 入りたいと思います。 率直に言いますと、倒立は足で立っている姿勢のまま、真逆になれば すごく楽にできます。 つまり、立っているときは、足首の真上に腰がありますね。 腰の真上に 肩がありますね。 それを真逆にして、手で立つとすれば、手首の真上に肩がきますね。 肩の真上に腰。 腰の真上に足首。 このポイントになる関節がまっすぐ1になれば、一番楽に無理なく 倒立が止まります。 まっすぐな1にならないとすれば、それはどこかをチェックして原因を 突き止めて改善していくことですね。 あとは、質問者様は一生懸命筋トレをされているようなので、少しずつ 強くしていっていただいて倒立を支える筋力は必要です。 壁倒立が一番いいです。 できるだけ長く(笑) (そこまではやらなくていいですが、体操選手のトレーニングでは壁倒立 3分を数セットやったりします・・・鬼のようにきつかったです) そのほかで言えば、手の指をしっかりと開いて地面をつかむことも大事です。 そして、倒立を長く続けるのに一番大事なものは倒立を修正できる技術 や修正できる筋力です。 ある程度これをマスターする必要があります。 倒立が途中で終わってしまう理由としては次の3つでしょう。 1、体力の限界でつぶれてしまう。 2、倒立前転する方向に倒れたり、反ったりして終わってしまう。 3、手前に倒れてしまう。 1、についてはある意味しかたのないことです。 希望する秒数できる筋力を 壁倒立で鍛えましょう。 2、3、については、技術と支える筋力とは違った筋力が必要になります。 2、の場合の練習方法は、あらかじめ壁倒立で(壁に背中をむける方向) 壁から手を離してつき、反った状態で壁に足をつけます。 (最初はちょっと反る くらいから始めてみてください)そこから、お尻とお腹、体全体を締めて 手前に戻ってくるように肩も首も入れて引っぱります。 これが倒立で反ってしまったり前転する方向にいってしまった時の修正方法 です。 これは正直時間がかかりますので、地道に気長に。 ゴールは反ってしま いそうなところから修正をしてまっすぐな1のポジションに戻す。 次の3、はその逆の練習方法で、ゴールは一緒です。 体の筋肉をすべてぎゅ~っと締めないと、絶対に倒立修正はできません! 3、は2、と逆向きにやります。 お腹を壁に向ける方向で、少し壁から手を離して倒立をして足を壁につけます。 そこからお尻とお腹、体をしっかりと締めて肩と首を出していきます。 そうすると肩にすごく負担がかかってきます。 (三角筋) こちらを戻すのは結構筋力が必要なので、最初から戻そうとすると筋力が 追いつかなくて潰れてしまって顔面を打ったりすると危険なので、三角筋が プルプルしてくると思いますので、その姿勢を我慢して筋トレしましょう。 最初は肩と首を出して戻していくときに肘を曲げると戻しやすくなります。 また、壁倒立をしながら、肘を曲げて伸ばす倒立腕立てみたいなのをして 筋力を鍛えましょう。 最後はちょっと難しい内容になってしまったかもしれません。 ごめんなさい。 わからない点があればまた聞いてください!がんばってください。 必ず 出来ますよ! こんにちは。 体操を昔かなり一生懸命やっていたものです。 倒立って奥が深いんですよね!長くなりそうなので、本題に 入りたいと思います。 率直に言いますと、倒立は足で立っている姿勢のまま、真逆になれば すごく楽にできます。 つまり、立っているときは、足首の真上に腰がありますね。 腰の真上に 肩がありますね。 それを真逆にして、手で立つとすれば、手首の真上に肩がきますね。 肩の真上に腰。 腰の真上に足首。 このポイントになる関節がまっすぐ1になれば、一番楽に無理なく 倒立が止まります。 A ベストアンサー まず最初、地面に手をつくときに肘が曲がりすぎていないほうが良いです。 出来ない人は、頭が地面に近づくほど肘曲がっていて助走とステップの勢いが無くなってしまっています。 肘が程良くのびていると勢いが吸収されずにスプリングのように弾んでカッコよく決まるはずです。 足の振り上げ方は、 手をついた瞬間に片足を後ろ振り上げ、もう一方の足も先にあげた足を追うように上げます。 このとき一瞬倒立みたいに上げた足が揃うと両足で綺麗に着地出来ます。 右足を先に振り上げる場合は、 一瞬助走をつけて左足をちょっと前に上げ、右足でステップを踏み、左足で地面を踏みます。 そして、地面に手をつけ、右足を後ろに振り上げます。 A ベストアンサー 私 男 も中学生の時に一生懸命練習しました。 体育の授業でテストがあるのでそれまでにマスタ- しようと休み時間や放課後など使って練習していました。 全く出来なかったのですが練習して2週間ぐらいで ずいぶん前なのではっきり覚えていませんが 出来るように なりました。 コツは初めから通しで全部をやろうと思わないで ぶら下がって勢いをつけて鉄棒に足首あたりをつける所までやり、 それが出来るようになったらそこから反動をつけるのですが そのタイミングが難しいです。 足首を支点のようにして反動で 一気に上がるのですが(おへそを鉄棒につける感じで鉄棒を 引き付けながら)ここが一番難しい所です。 出来てしまえば 何の事はないのですが私もここで苦労しましたが、めげずに 練習すればある日突然出来るようになりますよ! 大人になって今思う事は意外と腹筋と腕の力を使う事です。 「腹筋を鍛える」と「腕の力を付ける 腕立て伏せ等!)」が 早道かも知れません。 くれぐれも無理のないよう出来る範囲で やるのがベストだと思います。 蹴上がりはコツさえつかめば 後はOKですよ! 前に何十年ぶりにやったことが有りますが体が覚えていた みたいですんなり出来ました。 是非、頑張って下さい! 私 男 も中学生の時に一生懸命練習しました。 体育の授業でテストがあるのでそれまでにマスタ- しようと休み時間や放課後など使って練習していました。 全く出来なかったのですが練習して2週間ぐらいで ずいぶん前なのではっきり覚えていませんが 出来るように なりました。 コツは初めから通しで全部をやろうと思わないで ぶら下がって勢いをつけて鉄棒に足首あたりをつける所までやり、 それが出来るようになったらそこから反動をつけるのですが そのタイミングが難しいです。 足首を支点のようにして反動で... >こうすればうまくいったなどの筋トレ以外の技術面? 最初は開脚のつま先立ちから始めると良いです。 同一床面より少し高いところ(倒立バー,マット,ロイター板など)に立って,手は床面です。 腕は少し曲げてもいいから腰を肩の上に乗せるように体重を前方にかけていきます。 その時,足は真横に開いて開脚します。 十分に肩に体重が乗ってから足を閉じ,倒立に持ち込みます。 倒立しようというより,まず腰を持ち上げるというイメージが大切です。 出来るようになったら,同一床面で出来るように練習しましょう。 最終的には,伸腕,閉脚が理想型です。 がんばって練習して下さい。 A ベストアンサー もともとは「すみません」ですが、「すいません」と発音しやすく変えたものもたくさん使います。 話す時はどちらでもいいですよ。 ただ、私個人の語感で言うと、公式的な場では「すみません」の方がいいような気もします。 「すいません」はちょっとくだけた感じかな。 でも、これはあくまで私個人の語感。 人によって、あるいは地方によっても感じ方は違うだろうと思います。 書くときはもちろん「すみません」にしましょう。 これも、話す時にはどちらでもいいです。 「しじつ」「せんたっき」と書いてはいけませんが。

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