糖質ダイエット レシピ。 おいしい糖質制限レシピ8選|作り置きもOK! 低糖質なのに大満足なおすすめメニュー

肉ダイエット【ダイエットにおすすめ肉料理レシピ8選&肉料理が豊富な宅配弁当】

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1ヶ月10キロ痩せた!食事制限のみ! デブに運動して痩せろというのはムリな話。 食事制限により体重を減らした後は、自発的に運動をしたくなります。 運動は痩せてからで良いのです。 2ヶ月目もかなりのペースで減り続け、3ヶ月目からは緩やかに減っていき 目標の14キロ減を達成。 その後も緩やかに減って 9ヶ月目は、ダイエット開始前から16キロ以上痩せました。 グラフの64. 71kgのラインは私の BMI(肥満度)値が22(標準)のラインになります。 この食事制限ダイエット法はBMI値が22以上のひと向けだと思うので、22以下の人はほどほどが良いかと思います。 ダイエット成功の成果は? 今のところ良いことだらけ ・軽い!身体がとにかく軽い! ・自発的に運動をしたくなって、痩せてからはジョギングや自転車をはじめた。 ・風邪を引かなくなった。 ・外見もビール腹の以前より、良くなってる・・・はず・・・。 ・夜にはエネルギーが切れるので、だらだら残業せずに帰るようになる。 ・よく口内炎になる体質だったのですが、口内炎ができなくなった。 ・外食が減るので、その分お金が貯まる。 ・嫁も焦ったのか、同じ方法で痩せだした。 あえて悪いところを探すと ・急に痩せ過ぎなので、周りから病気を疑われる。 ・「なんのトラブル案件でそうなったんだよwwww」と会社のひとから言われる。 1週間の糖質制限ダイエットレシピが凄い! 朝のメニューは毎日同じ! ・プロテインの低脂肪牛乳割り(300cc) ・バナナ1本 どうしても物足りない日は、 梅干し、キムチ、納豆、チョコ、など少量で「ガツン!」とくる食べ物を食べると我慢しやすい。 かなりの満足感は得られると思います。 バニラ味もあるのですがバニラ臭がかなり強力。 オナラもバニラの香りに・・・。 バニラアイスを溶かして飲んでるみたいな感じなので、それが好きな方はバニラも良いかも。 女性にもおすすめです。 スープにすることで、満腹感も得られ、簡単に普段の生活に取り入れることができるので、無理なく取り組めるという利点があります。 人気で簡単な、春雨スープのレシピを紹介します。 ヘルシーで満足できる春雨スープはダイエットの夜食などにもおすすめです。 簡単!春雨スープレシピ 材料 (2人分) 春雨 20~30g Sponsored Link わかめ 適量 すりごま 適量 水 2カップ 鶏がらスープの素 小さじ2 しょうゆ 小さじ1 ちょっとスープがほしいとき、簡単に作れるスープです。 レタスを入れたら手早く仕上げて食感を残して。 興味はあるけれど、実際に入院するまではちょっと、そう考える人もまた多いはず。 どんなことをするのか、どれくらいやせられるのか、さらには、家でダイエット入院と同様の効果を得られる方法について新潟労災病院消化器内科部長の先生に伺いました。 カロリーを制限した食事より、糖質制限食のほうが効果的! 新潟労災病院では、2007年の7月から現在までに600人以上の患者さんがダイエット入院。 朝食と夕食は主食抜き! 新潟労災病院のダイエット入院は7泊8日で行われ、医師や管理栄養士による講義や栄養の指導があるそうですが、なかでもいちばん重要なのは食事。 「私が指導しているのは、いわゆる糖質制限食というものです。 簡単に言えば、ごはんやパン、パスタなどの主食(糖質)を控える方法。 入院中は、朝食(画像上)と夕食(画像下)は主食抜き、昼食(画像中)だけ主食を食べます」。 朝食の一例 昼食の一例 夕食の一例 (画像参照。 提供/新潟労災病院) おかずの量は制限していないので、空腹感はあまりないそうです。 ちなみに、 実際の患者さんに協力してもらったところ、カロリーを制限した食事を取った場合よりも、糖質を制限した場合の方が2倍近くも体重減少があったのです。 なかには、10㎏以上やせた人もいたそうです。 自宅で行う際のルールは4つ ダイエット入院をするほどの状態でなくても、食べ方を変えてやせることができるのですから、ぜひ、自宅で挑戦してみてはいかがでしょう。 その場合のポイントは、以下の4つ。 (1)主食は1日1回 ごはんやパンは、朝か昼に食べます。 量はごはんなら100g、食パンは1枚半弱、パスタは乾麺の状態で60gくらいが目安です。 ( 2)おかずをしっかり食べる 肉や魚などのたんぱく質が不足しないようにします。 野菜は、ニンジンやカボチャなどの甘いものより、キャベツやホウレンソウなどの甘くないもののほうがお勧め。 (3)ひと口30回かんで、腹八分目で食事を終える よくかむと満腹感が得られるので、食べ過ぎが防げます。 (4)体重計に毎日乗る 体重の変化が目で見えると、続けるモチベーションにつながります。 最近、ちょっと食べ過ぎかも? と思っている人は早速試してみてはいかがでしょうか? 【前川智医師】 2017年には長野県初となるダイエット科を立ち上げ、肥満症専門医を中心に、栄養科、リハビリテーション科、心療内科と連携した、集学的アプローチによる肥満症診療で注目を浴びています。 10キロ痩せるためのダイエット成功ルール! 1、腹七分以上食べない 2、食べて良いのは寝る3時間前まで 3、帰りが夜遅かった日は、水飲んでそのまま寝る。 4、炭水化物を断つ! ・米、パン、パスタ、ラーメン、などなど炭水化物は全て断つ。 ・我慢できないときは「そば」を少し食べて紛らわせて! 5、甘い飲み物を断つ! ・コーヒーに砂糖は入れないこと ・果実系ジュースもNG。 ・カロリーゼロをうたってる飲み物でも、味が甘い飲み物は全部NG。 6、毎日体重を記録する! ・できれば、毎日Twitterで減った体重を開示する。 7、周りに開示すると、飲み会も断りやすくなる(誘われにくくなる)ので捗るぞ。 8、アルコールは焼酎がおすすめ ・炭水化物の少ない焼酎やウイスキー、ワインならOK。 9、外食は誘惑が多いのでできる限り控える あとは、痩せて運動したくなってきたら、食事制限も徐々に解除して運動で減らしましょう。 長期間の炭水化物抜きは脳に影響があるという説もありますので、BMI値が22を切ったらちゃんと炭水化物も食べましょう!.

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最も痩せる1週間のダイエットレシピ!真似するだけの食事メニュー・献立とは|CALORI [カロリ]

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【目次】 ・ ・ ・ ・ 効果はあるの? 糖質制限ダイエットとは 糖質を制限するダイエット c Shutterstock. com 糖質制限ダイエットとは、その名のとおり「糖質を制限するダイエット」。 米やパン、麺、イモ類、果物などの糖質を多く含む食品を制限することで、ダイエット効果を得る方法です。 糖質制限ダイエットが痩せる仕組み 炭水化物に含まれる糖質は、血糖値を急激に上昇させる働きがあります。 このとき、血糖を一定の濃度に保つために、インスリンが分泌されるのですが、このインスリン、実は「肥満ホルモン」とも呼ばれていて、体内で消費されずに余った糖を脂肪にして蓄えてしまう性質があるのです。 c Shutterstock. com つまり、糖質を摂りすぎてしまうとメタボに一直線! 糖質制限ダイエットとは、インスリンの分泌をおさえる=血糖値を急激に上げない=糖質を制限する、という仕組みでダイエット効果を狙うのです。 糖質制限ダイエットのやり方 糖質制限ダイエットの具体的なやり方は、朝、昼、晩の三食で、米やパンなどの主食や果物の摂取を制限します。 1日の糖質を150~200g以下におさえ、1日の食事バランスを「炭水化物5・タンパク質3・脂質2」を心がけることが大事。 また、糖質の消化スピードを緩やかにし吸収されにくくするために、食事はゆっくりと味わいながらを意識して。 【制限したいもの】 パン、米、果物、いも類、根菜、ビール、フルーツ、はちみつ、糖分の多い野菜・果物ミックスジュースなど 【積極的に食べたいもの】 赤身の肉、魚、海藻、乳製品、きのこ類、豆腐、卵、オリーブオイルなど 糖質制限ダイエットをするときの注意点 過度な糖質制限はNG! 炭水化物の摂取量を極端に減らしてしまうと、体脂肪は減りますが体内は低血糖状態に。 これはホルモンバランスの崩れの原因に。 イライラしてしまったり自律神経が乱れてしまったりする恐れがあります。 c Shutterstock. com さらにホルモンバランスが崩れることで、エストロゲンの分泌が減少してしまいます。 エストロゲンとは女性らしい体を作るのに必須なホルモン。 きれいなボディラインを維持するためには、ある程度の糖質は必要なのです。 糖質制限ダイエットを成功させるコツ c Shutterstock. com 実は糖質制限ダイエットに挑戦したことのある人は2人に1人! \ところが目標達成した人はかなり少数…!/ \成功のカギは「オイル」だった!/ 糖質制限のサポートして活用したいのが「オイル」。 オイルと一口に言っても、中鎖脂肪酸「MCT」を上手に活用することが成功の秘訣です。 このMCTはココナッツやパームフルーツなどに含まれている、天然の油脂成分のこと。 c Shutterstock. com MCTは一般的なオイルの「長鎖脂肪酸」とは代謝の経路が異なり、腸管から門脈を通ってダイレクトに肝臓に届いて代謝されます。 つまり普通のオイルよりも効率よく分解されて、エネルギーに変わりやすいのです。 さらにはこのMCTを摂取すると、ブドウ糖に代わるエネルギー源=「ケトン体」を作りやすい体質に。 これによって体の脂肪が分解され、エネルギーを作りやすい体になっていくのです。 糖質制限ダイエットにおすすめの食材 キウイ c Shutterstock. com 実はキウイはダイエットだけでなく、美容や健康にも嬉しい栄養素がたっぷりと含まれているフルーツ。 サンゴールドキウイにはレモンの8個分以上のビタミンCが含まれており、グリーンキウイにはバナナ3本分の食物繊維が。 さらに嬉しいことにキウイフルーツは、食後の血糖値の上昇度合いを示す指標「GI値」が低い食品。 糖質制限ダイエットの補助的な役割も担うのです。 また、キウイフルーツはタンパク質の分解酵素を含むので、肉や魚料理などタンパク質が豊富に含まれる食材と一緒に食べることで、消化をサポートしてくれるのです。 c Shutterstock. com 高野豆腐 畑の肉と言われるほどタンパク質が豊富な高野豆腐。 なんと木綿豆腐の約7倍ものタンパク質を含みます。 脂質と言っても高野豆腐に含まれる脂質の8割が不飽和脂肪酸。 不飽和脂肪酸は中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし、血管の健康を維持してくれる働きを持つのです。 さらに高野豆腐には、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つ大豆イソフラボンや、脂肪の代謝を促進してくれる大豆サポニン、さらには老化を予防してくれるビタミンEやカルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、食物繊維など、ダイエットにも健康にも効果的な栄養素がこれでもかと含まれているのです。 高野豆腐は糖質も低く、100g中にわずか3. 9gしか含まれていません。 パンやごはん、麺類の量を減らして、高野豆腐をいつものメニューに取り入れるだけで、お腹を満たしながら糖質を大幅にカットすることができます。 アーモンド c Shutterstock. com アーモンドにはダイエット効果がたっぷり! 食物繊維が豊富なので便秘を解消し、さらにおなかの中でかさが増えるので腹持ちが良くなり、無駄食いも防げます。 アーモンドを食べることで咀嚼回数も増えるので、満腹中枢を刺激。 さらにアーモンドに含まれる良質な脂質が脳を満腹にしてくれます。 血行促進による基礎代謝のアップも見込め、脂肪の燃焼や筋肉の合成を促進してくれる「テストステロン」の分泌も促すので、ホルモンバランスが整い太りにくい体に。 低GI食品でもあるので、小腹が空いたときのお菓子にうってつけです。 一日25粒を目安に食べましょう。 ごはんを少し固めに炊いておく。 ブナピーをみじん切りにし、600wのレンジで1分ほど加熱する。 ごはんとブナピーを混ぜ、お好みで塩を加えていただく。 スパニッシュオムレツ 食べ応えのあるお肉、卵、低糖質野菜で栄養満点! 【材料】 ・卵… 3個 ・グリーンアスパラガス… 2本 ・エリンギ… 大1本 ・ピーマン(赤)… 1個 ・ウインナソーセージ… 4本 ・塩・こしょう… 各少量 ・オリーブオイル… 小さじ2 【作り方】 1. グリーンアスパラの根元のかたい部分を切り落とし、1cmに切る。 エリンギは1cm角に切り、ウインナーソーセージも1cmに、ピーマンは粗く刻んでおく。 ボウルに卵を入れたらほぐし、塩こしょうを入れて混ぜる。 オリーブオイルを入れたフライパンを中火にかけ、材料を2分ほど炒める。 さらに[3]を加えて一度取り出す。 フライパンをサッと拭いたら、[5]を流し入れて混ぜる。 徐々に火が通り半熟状になったら、弱火で両面をじっくり焼く。 メカジキを大きめの一口大に切る。 玉ねぎは薄切り、ピーマンは細切りにする。 フライパンに[1]を入れ、塩こしょうを振る。 混ぜ合わせた[A]を入れ蓋をして中火にかける。 2分ほどしたら優しく混ぜ再度蓋をする。 3分間蒸し焼きにしたら完成!.

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おいしい糖質制限レシピ8選|作り置きもOK! 低糖質なのに大満足なおすすめメニュー

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せっかくダイエットをするのであれば、できれば食事を抜くのではなく、しっかり食べた上で、しかも確実に痩せたいと思いませんか? 過度に食事制限をしたダイエットでは、仮に一時的に痩せることはできても、代謝が落ちてしまいリバウンドしやすく、「痩せづらく太りやすい体質」になってしまいます。 ただ、実は『食事を抜かずに痩せること』は難しいことではありません。 ダイエットにとって理想的な食事メニューをマスターし、その通り実践すればいいだけです。 今回は、「1週間という短期間で、食事をしながら痩せたい」、「痩せるために理想的なダイエットレシピを知りたい」、「過度な食事制限・運動はしたくない」といった方々に向けて、紹介する通りに真似するだけで痩せれる簡単な1週間のダイエットレシピ・献立を用意しました。 また、料理を作るのが面倒という方でも大丈夫なように、1週間ダイエットに最適な食べるだけでOKの通販食品、外食のメニューなども紹介するので、そちらも参考にしてみてください。 より痩せていきやすくするために、普段良く食べている「太りやすい食材や料理」を「ダイエットに効果的な食材や料理」に置き換えていくことがダイエットレシピの基本です。 痩せるためのダイエットレシピに活用するのはもちろんですが、急な外食で食べる予定以外のものを選ばないといけないときなどにご利用ください。 置き換える食材例• 太らない食事というのは、普段からの心がけも大切なので、細かいところにもこだわっていきましょう。 1週間で痩せる食事メニュー・レシピ 脂肪燃焼スープとは、野菜を豊富に入れたスープのことで、簡単に作れて、脂肪の燃焼を助ける効果、デトックス効果、基礎代謝のアップなどが期待できます。 前の土日で作り置きをしておき、この月曜の朝だけでなく、1週間で痩せる食事メニューの夕食に足していくようにしましょう。 【材料】• キャベツ• 玉ねぎ• にんじん• ピーマン• セロリ• トマト• コンソメスープの素• 塩コショウ 脂肪燃焼野菜スープレシピ・作り方• 1、野菜を食べやすい大きさに切って鍋に入れる• 2、野菜がすべて浸るより少し多めに水を入れる• 3、コンソメスープの素を入れて火にかける• 4、20分ほど煮込み、火が通ったら塩コショウを入れて完成 どの野菜もダイエットに良いですし、たくさん食べたからと言って太るものではないので、量はお好みで決めましょう。 こんにゃくは、カロリーが低く、直接大腸に届くので排泄物をスムーズに排出する効果があり、代謝を良くしていけるので、ダイエットに非常に効果的です。 【材料】 1人前• こんにゃく 1パック• にんにく お好み• 鷹の爪 お好み• みりん・醤油・料理酒 大さじ2杯• ゴマ油 小さじ1杯 こんにゃくステーキのレシピ・作り方• 1、こんにゃくを食べやすい大きさに切る• 2、こんにゃくに味が染み込みやすいよう軽く切れ目を入れる• 3、臭みをとるために塩を一さじ入れたお湯で5分ほどゆでる• 4、水で洗って水気をとる• 5、ゴマ油をしいたフライパンでにんにくと鷹の爪と一緒に炒める• 6、みりん・醤油・料理酒を入れる• 7、汁が無くなるまで炒める 火曜日のダイエットレシピ・献立 ダイエットに効果的な食材を組み合わせたレシピです。 【材料】 1人前• キムチ 50g• オクラ 4本• 納豆 1パック キムチオクラ納豆のレシピ• 1、オクラに軽く塩を擦りこみゆでる• 2、その間に納豆を混ぜ、キムチをザク切りにして混ぜる• 3、オクラを5分ほどゆでたら水気をとり冷凍庫で冷やす• 4、オクラが冷えたら、両端は切り落とし5等分にする• 5、すべて混ぜ合わせる• 6、お好みで豆腐と合わせても美味しいです 納豆とキムチを混ぜて放置しておくと、キムチの乳酸菌が増えるので、前の晩作って一晩置いておくなどといった作り方もおすすめです。 また、卵を入れてもいいですが、生の卵白は納豆の成分を半減してしまうので、半熟にするか、卵黄のみ入れるようにしましょう。 肉はダイエットにあまり良くないイメージですが、実はそんなこともありません。 肉の脂身は脂肪になってしまいますが、赤身の多い肉であればたんぱく質をしっかりとれるので、ダイエット中に食べても大丈夫です。 【材料】 1人前• 牛肉 赤身の多い 100g• しょうが 5g• サラダ油 小さじ2杯• オイスターソース 小さじ1杯• 料理酒 小さじ1杯• しょうゆ 小さじ1杯• 砂糖 一つまみ• 片栗粉 小さじ1杯 牛肉炒め物のレシピ・作り方• 1、オイスターソース、料理酒、しょうゆ、砂糖、片栗粉を混ぜて、合わせ調味料を作る• 2、ネギは根を落として食べやすいサイズに切る• 3、しょうがは薄切りにする• 4、セロリは皮をむいて1cm幅に切る• 5、フライパンにサラダ油をしき、セロリ、ネギ、しょうがを炒める• 6、香りがたってきたら牛肉を入れる• 7、1. 2分炒めたら合わせ調味料を入れる• 8、牛肉に火が通ったら盛り付けて完成 味付けを濃くしてしまうと、体に水分が溜まりやすくなり、むくみやすくなってしまうので、味付けに気をつけていきましょう。 水曜日のダイエットレシピ・献立 豆腐はカロリーが低いので、食べても太りにくいということと、大豆たんぱくが筋肉を作りやすくしてくれ、代謝を上げてくれるので、ダイエットレシピとして優秀です。 【材料】 1人前• 豆腐 半丁• ミニトマト 3個• レタス 3枚• きゅうり 1本• ゆで卵 1個 豆腐サラダのレシピ・作り方• 1、野菜と卵を食べやすい大きさに切る• 2、上に半丁の豆腐を乗せる• 3、ドレッシングをかける サラダはできれば自分で野菜を買ってきて作った方が良いですが、面倒であればコンビニなどに売っているサラダでもいいでしょう。 サラダの中身も大切ですが、ドレッシングも重要で、低カロリーのノンオイルドレッシングを選ぶようにして、かけすぎには注意して食べてください。 青魚はダイエット効果があると言われていて、サバ缶に含まれるEPAという成分が脂肪燃焼効果があるので、痩せる食事メニューとしておすすめです。 【材料】 1人前• サバ缶 1缶• なめこ 1パック• 七味唐辛子 お好み サバ缶のなめこ和えレシピ・作り方• 1、なめこを1分ゆでる• 2、サバ缶をボールに開けてほぐし、その中になめこを入れる• 3、器に盛り七味唐辛子をかける 辛いのが苦手であれば唐辛子はかけなくてもいいですが、唐辛子には代謝を良くしてくれる効果があるので、ダイエット効果をアップしてくれます。 簡単にできるダイエットレシピなので、サバ缶となめこをたくさん買っておいて、たまに作ってもいいですね。 木曜日のダイエットレシピ・献立 白米にプラスしておからを入れることで、糖質やカロリーを抑えたオムライスができます。 おからをお米と一緒に炊くということもおすすめですが、続けられるダイエットレシピとして、すぐにできる方法を紹介していきます。 【材料】• 白米 茶碗半分• おから 茶碗半分の量• 卵 2個• サラダ油 大さじ2杯• ケチャップ 大さじ2~3杯• 塩コショウ 小さじ1杯• コンソメ粉末 小さじ1杯• しょうゆ 小さじ1杯 おからオムライスのレシピ・作り方• 【ケチャップライス】• 1、おからをパラパラになるまで油をひかずフライパンで炒める• 2、おからはいったん皿に移す• 3、フライパンに油をひいて玉ねぎを炒める• 4、火が通ったら白米を入れる• 5、白米に軽く色が付いたらおからを入れる• 6、ケチャップ、塩コショウ、コンソメ、しょうゆを入れて混ぜる• 【卵】• 1、熱したフライパンに油を入れ卵を入れる• 3、火が通ったらケチャップライスにのせる オムライスは味がしないからとケチャップを大量に入れてしまいがちですが、塩コショウなどで味をつけることで、ケチャップの使い過ぎを避けるようにしましょう。 あまりケチャップを大量に入れてしまうと、塩分をたくさん摂ってしまい、ダイエットに良くないです。 金曜日のダイエットレシピ・献立 ダイエットレシピとして、鶏ひき肉と豆腐をメインに使い、油も使わないヘルシーなハンバーグを紹介します。 【材料】• 豆腐 半丁• 鶏ひき肉 180g• 塩コショウ 小さじ0. パン粉 小さじ3杯• 片栗粉 小さじ2. ケチャップ 大さじ2杯• ウスターソース 大さじ2杯 豆腐ハンバーグのレシピ・作り方• 1、豆腐の水を切り、ボールに鶏ひき肉と入れる• 2、こねながら塩コショウ、片栗粉、パン粉を入れる• 3、固まってきたら好きな大きさにしてレンジ 700w で5分ほど加熱する• 4、ソースはウスターソースとケチャップを耐熱容器に入れてレンジ 700w で30秒加熱する 豆腐ハンバーグを食べる際は、ソースをかけすぎて、塩分のとりすぎにならないように気をつけていきましょう。 土曜日のダイエットレシピ・献立 煮物なので休みの日の朝に作ってもいいですが、作り置きをしておくと、朝食としてすぐに食べることができて便利です。 小松菜には塩分を分解してむくみにくくする「カリウム」という成分も入っているので、むくみ解消にもおすすめなダイエットメニューとなっています。 【材料】 小鉢5杯ほど• 小松菜 1束• こんにゃく 1枚• まいたけ 6個• しめじ 2株• エリンギ 2本• 水 500ml• しょうゆ 大さじ3杯• みりん 大さじ3杯• だしの素 2袋 8g• にんにくチューブ 少々 ダイエットレシピ・作り方• 1、まいたけを食べやすい大きさに切る• 2、しめじは根っこの部分を切り落としエリンギはスライスする• 3、小松菜をざく切りにし洗って水を切る• 4、こんにゃくは厚さ5mmほどの短冊切りにし、熱湯で2. 3分茹でてアクをとる• 5、鍋に水と調味料類を全て入れて沸騰したら具を入れる• 6、再び沸騰したら弱火にして15分ほど煮る 煮すぎると煮詰まって1杯に対する塩分が増え、むくみの原因にもなってしまうので、煮すぎに気をつけましょう。 豚ヒレはカロリーが比較的低く、たんぱく質をしっかりとれるので、ダイエットレシピとしておすすめの部位です。 痩せる食事メニューとして、よりヘルシーに食べられるレシピを紹介していきます。 【材料】• 豚ヒレ肉 100g• 大根 50g• 酒 大さじ1杯 肉用• 塩コショウ 少々• 水 大さじ 3杯• しょうゆ 大さじ1杯• 砂糖 小さじ2杯• 酒 小さじ2杯 ソース用• しょうがチューブ 少々 ヘルシー豚ヒレステーキのレシピ・作り方• 1、ヒレ肉を1cm幅に切る• 2、ヒレ肉にフォークで穴をあけ酒塩コショウを振って10分放置• 3、大根をすりおろす• 4、えのきは根元を切り、食べやすい大きさに切る• 5、水から下の材料を混ぜてエノキと一緒にレンジ 700w で1分加熱• 6、ヒレ肉を中火で焼いていく• 7、片面焼けたらひっくり返して、蒸し焼きにする• 8、焼けたら皿にのせて、大根おろしとキノコソースをかける 1週間ダイエットレシピに挑戦中でも、ヘルシーにステーキが食べられるので、ストレスを溜めないようにしていきましょう。 パスタだと糖質が多く含まれているので、パスタをしらたきで代用していくことで、ダイエットレシピが出来上がります。 海外でもパスタをしらたきで代用することが流行っているので、ぜひ痩せる食事メニューとして試してみてください。 【材料】 1人前• しらたき 1パック 200g• ベーコン 50g• アスパラガス 1本• にんにく 1片• オリーブオイル 大さじ1杯• 牛乳 200ml• 粉チーズ 大さじ1杯• 卵 1個 白滝パスタのレシピ・作り方• 1、しらたきを食べやすい長さにカットして、2. 3分茹でる• 2、ベーコン、アスパラは食べやすい大きさに切ってにんにくはみじん切り• 3、熱したフライパンにオリーブオイルを入れて、ベーコンとにんにくを炒める• 4、ベーコンに色が付いたらアスパラを加えてさっと炒める• 5、そこに牛乳としらたきを入れて沸騰したら弱火にし5分煮込む• 6、粉チーズと卵を加えかき混ぜる• 7、皿に盛りつけて出来上がり 白滝は、最初に茹でておくことで味が染みやすくなるので、面倒でなければやっておきましょう。 日曜日のダイエットレシピ・献立 卵には、栄養満点なのでスープにして野菜と一緒にとっていくとダイエットレシピとして活躍してくれるでしょう。 【材料】• 卵 1個• 水 500ml• 鶏がらスープのもと 大さじ1杯• 中華だしのもと 小さじ1杯• 塩コショウ 小さじ1杯• ゴマ油 小さじ1杯• すりごま 小さじ1杯 ダイエット向き「卵スープ」のレシピ・作り方• 1、玉ねぎを薄くスライスする• 2、エノキは食べやすい大きさにカットし、卵はといておく• 3、鍋に水を入れ火にかけ沸騰したら鶏がらスープ、中華だしのもとを入れる• 4、玉ねぎエノキを入れて、火が通るまで煮る• 5、卵を加えゆっくりかき混ぜて火を消す• 6、塩コショウで味を整え、ごま油とすりごまを入れて完成 こちらもスープなので作り置きをして、朝食などに利用していくとよりダイエットに効果的です。 ダイエットに効果的な野菜を豊富に含んだ野菜炒めを紹介していきます。 【材料】• 玉ねぎ 1個• ピーマン 小1個• 豚ひき肉 150g• オリーブオイル 小さじ1杯• しょうゆ 大さじ1杯• 塩コショウ 少々• 味の素 少々 ダイエット向きな野菜炒めのレシピ・作り方• 1、それぞれ食材を食べやすい大きさに切る• 2、オリーブオイルを熱したフライパンに入れまず玉ねぎを炒める• 3、玉ねぎが柔らかくなってきたら豚ひき肉を入れ炒める• 4、豚ひき肉に軽く焼き色が付いたら残りの野菜を入れる• 5、柔らかくなってきたら、調味料を入れてかき混ぜる ポイントはオリーブオイルを使うことで、血液がサラサラになったり、食欲を減らしてくれる効果が見込めます。 その他もダイエットに効果のある野菜ばかりなので、しっかり野菜をとっていきましょう。 1週間痩せる食事メニューのラストとして、鶏ささみのピリ辛ゴマ和えを紹介します。 もう効果は感じているころだとは思いますが、最後まで気を抜かずやっていきましょう。 【材料】 1人前• ささみ 3本• 水菜 1束• しょうゆ 小さじ2杯• ごま油 小さじ1杯• 練りごま 大さじ1杯• 豆板醤 大さじ1杯 鶏ささみのピリ辛ゴマ和えのレシピ・作り方• 1、ささみを7分ほどゆで手で細かくほぐす• 2、しょうゆ、練りごま、ごま油、ごまを容器に入れて混ぜる• 3、水菜の根っこ部分を捨て、食べやすい大きさにちぎる• 4、たれにささみと水菜を入れる さっぱりしていて、食欲が出てきてしまうかもしれませんが、脂肪燃焼スープを作り置いておいて飲むことで空腹を抑えていきましょう。 自分で作るのが面倒であればマイクロダイエットがおすすめ! 食事でダイエットをしていくようであれば、外食やコンビニを毎日のように使っていてはなかなか痩せれないので、基本的に自分で作っていくことになるでしょう。 自分で作るのが面倒という方にオススメしたいのが「マイクロダイエット」です。 マイクロダイエットとは、置き換えダイエットとして、低カロリーでしっかり栄養のとれる食品を1ヶ月分などまとめて頼み、置き換えていくダイエットとなっています。 -10キロに成功した人が続出していたり、ただ食事に置き換えるだけなので、置き換えた食事分の費用でできると、人気のダイエットです。 また、ダイエット食品にありがちなドリンクだけでなく、パスタやリゾット、シリアルなども選べてダイエット食品と思えないほど食べ応えもしっかりしています。 1週間ダイエット食事メニューを試す際の注意点 1週間で痩せる食事メニューを食べていても、痩せていかないという人は、他に痩せにくい生活をしてしまっている可能性があります。 ここでは、そういった痩せない原因などの注意点を説明していくので、ダイエットレシピの効果を落とさないためにもしっかりチェックしてください。 1、間食に気を付ける 間食は意外と糖質やカロリーがあるので、気をつけていかなくてはなりません。 ダイエットをしていくにあたって、消費カロリー>摂取カロリーになっていかないと痩せず、ダイエットメニューでは、代謝を上げて消費カロリーを増やし、摂取カロリーを抑えるようにしています。 そのため間食で多くのカロリーを摂取してしまっては、ダイエット食事メニューを実践しても痩せていくことができません。 また飲み物も同じことが言え、炭酸飲料や砂糖が入った紅茶などを飲んでいると、痩せにくくなってしまいます。 朝昼晩の食事メニューのみならず、間食や飲み物も気をつけていきましょう。 2、野菜から食べる ダイエット向きな食事メニューは、食べる順番でも大きく効果が変わってきます。 食事をする際に、白米などの糖質が多く含まれているものを、空腹状態で食べると血糖値が急上昇してしまい、太ると言われています。 野菜から食べていくことで、血糖値の急上昇が抑えられ、太らない食事をしていけるでしょう。 食べる順番にこだわるだけでも痩せやすくなるので、1週間で痩せる食事メニューを実践しながら、野菜から食べることをしっかり意識していきましょう。 3、夜の食事を重くしない 夕食をたくさん食べる人が多いですが、夕食はダイエット効果を考えると少ない方が良いと言われています。 夕食をたくさん食べると、夜に活動が少ないのでカロリーを消費していくことができないですし、夜に胃が動き続けるので、体が休まりません。 外食だとしても、夜は軽めで、できるだけ消化の良いものを食べることで、ダイエットの効果を高めていくことができます。 4、ダイエットメニューとは言え満腹まで食べない ダイエットレシピを紹介しましたが、痩せるメニューだからと言って、いくら食べても太らないということではありません。 1週間で痩せる食事メニューは、多く食べても太りにくいですが、満腹まで食べると、ダイエットしていくのは難しいでしょう。 かといって減らしすぎても栄養が取れなくなってしまうので、腹八分目を意識して、食べる量を考えていくといいです。 どんどん食べてしまう人は、よく噛んで食べるようにすると、満腹中枢が刺激されやすくなるので、食べ過ぎを防げます。 5、外食もダイエットにこだわったメニューにする この1週間ダイエットレシピをやっている最中に、思わぬ外食が入ることもあるかと思います。 そういったときも「外食だもうどうしようもない」と流れに身を任せるのではなく、ダイエットに効果的な食事をしていきましょう。 「白米は控える」、「肉も脂身の少ないものにする」、「野菜中心にする」、「食べ過ぎない」、など出来ることはたくさんありますし、しっかり意識していく必要があります。 食べることで一瞬幸せになれますが、しっかりダイエットしていくと、長期的に幸せになれるということを忘れてはいけません。 1週間食事を工夫して短期間ダイエットに成功しよう.

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