飲む ヨーグルト プルーン。 プルーンの正しい食べ方で便秘解消!下剤作用でダイエットにも?

愛知ヨーク株式会社

飲む ヨーグルト プルーン

今日の話のポイント プルーンの水溶性食物繊維で便秘解消 食物繊維が善玉菌を増やし腸内改善 プルーンに含まれるソルビトールの効果が強力 ドライプルーンの場合・・・2個~3個 プルーンジュースの場合・・・1パック プルーンエキスの場合・・・1~2杯 寝る前に食べれば、翌朝には快便効果が! ドライプルーンよりもセミドライプルーンを選びましょう! タンニンを含む食べ物や飲み物との摂取は禁物! プルーンの味が苦手なら、刻んでカレーなどと一緒に煮込むのもあり! 1.プルーンが便秘に効果的な理由 まずはプルーンがどうして便秘解消に効果的なのか、その理由を知っておきましょう。 プルーンはそもそも何かというと、西洋スモモで、アメリカのカリフォルニアで盛んに生産されています。 乾燥させたドライフルーツのプルーンが一般的なイメージがありますが、日本で生産されているプルーンは、生のままスーパーに並んでいることもあります。 ドライフルーツのプルーンは濃厚で甘いこってりした味がしますが、生のプルーンは甘酸っぱくみずみずしい味がします。 ドライフルーツのプルーンが苦手な人は、生のプルーンを食べたり、プルーンジュースを飲むようにすると良いでしょう。 プルーンの水溶性食物繊維で便秘解消 さて、そんなプルーンですが、なぜ便秘に効果的なのかというと、プルーンには 水溶性食物繊維がとても豊富に含まれています。 水溶性食物繊維というのは、水に触れると溶けてゲル状になり、そして コレステロールや毒素などを包み込みながら、便として 外に排出してくれるのです。 不溶性食物繊維と比べて便を柔らかくしたり穏やかに排便を促してくれるのです。 ちなみに 不溶性食物繊維は水を吸ってもゲル状にはならず、 何倍にも嵩を増し、大腸をお掃除しながら進んでいきますが、腸への刺激が強いので腸が敏感な人やけいれん性便秘の人は、不溶性食物繊維は 控えたほうがよいでしょう。 不溶性食物繊維は、プルーンにはあまり含まれておらず、また果物全般にも少ないですが、野菜や未精製穀物にはたくさん含まれています。 食物繊維が善玉菌を増やし腸内改善 それから、水溶性食物繊維というのは、腸内にある善玉菌のえさになるので善玉菌を増やしてくれる効果もあるので、腸内環境が整い、悪玉菌が減って腸の機能が活性化されて、自力で排便できるようになるのです。 善玉菌を増やすことは、免疫力が良くなったり、栄養の吸収が良くなったりと、 便秘解消以外にもよい効果がたくさんあります。 乳酸菌の出す酸が、腸内を酸性に傾けることによって、悪玉菌が住みにくい環境になると同時に、乳酸菌の出す酸が腸の蠕動運動を活発にして便秘解消に働きかけるのです。 そして、蠕動運動を活発にするのには、 クエン酸なども効果的ですが、プルーンにはそのクエン酸も含まれているのでその影響もあってプルーンは便秘解消に効果的なのです。 それから、プルーンにはソルビトールという糖質の一種も含まれています。 ソルビトールは吸収されにくいので、お腹がゆるくなり排便を促す効果があります。 また、プルーンに含まれている マグネシウムというミネラルも便秘解消に効果的な栄養素です。 マグネシウムは、腸に水分を溜める働きがあり、うんちを柔らかくして排出してくれる効果があるのです。 うんちが固いという人は、マグネシウムを摂取してみてください。 マグネシウムは、摂取しすぎるとお腹が緩くなり下痢をしたり腹痛が起こることがあるので、食べすぎや錠剤の利用のしすぎには注意してください。 プルーンの 食べ過ぎは、下痢の原因になります。 プルーンには、お腹を緩くする成分がたくさん含まれています。 マグネシウムもそうですし、ソルビトールもそうです。 特に、ソルビトールによる便秘解消効果は強力です。 糖類下剤として使われるくらいなので、プルーンの食べ過ぎには気をつけましょう。 しかし、ソルビトールの便秘解消効果は強力ながらも、安全性が高く高マグネシウム血症になることもありません。 透析患者さんの便秘対策に使われることも良くあるようです。 このように、 プルーンは体に優しい自然の便秘解消アイテムなのです。 しかも、便秘解消だけではなくて抗酸化作用もバッチリなので、健康効果や美容効果も期待できる食品です。 プルーンには、カリウムというミネラルも、多く含まれていますので、余分な塩分や水分を排出してむくみを解消してくれます。 さらにプルーンの便秘解消効果でお腹がぺったんこになり ダイエット効果もあります。 プルーンはドライプルーンかプルーンジュースかでも違ってきますが、ドライプルーンなら2個から3個くらい、プルーンジュースなら1パック、プルーンエキスなら小さじ1~2杯が目安となります。 しかし、これはあくまでも目安です。 もしこれだけでは便秘解消に効果がなかった場合には、量を増やすと良いでしょう。 下痢をしない程度に、少しずつ増やして様子を見てみてください。 量が過剰だと、下痢になってしまうので注意しながら増やしましょう。 他の果物を食べても下痢をすることなんて滅多にないように、プルーンに含まれているソルビトールや、水溶性食物繊維の 便秘解消効果は抜群なので、ぜひプルーンだけで便秘解消できるように活用しましょう。 プルーンの効果的な食べ方は何かあるのでしょうか?プルーンは、夜に食べると翌朝すっきりと便が出やすいです。 プルーンをまとめて食べてから、 5時間から6時間後に便意がくるといわれています。 昼間活動しているときに便意が来てしまわないように、夜眠る前にプルーンを食べておくのが一番良いタイミングなのではないかと思います。 また、良く噛んで水分と一緒に食べると良いでしょう。 便を柔らかくするには水分が欠かせませんからね。 完全なドライプルーンよりも、セミドライプルーンのほうが水分が多く食べやすいですよ。 それから、プルーンには鉄分が含まれていますが、その鉄分を効率良く吸収したいならば、コーヒーのような タンニンという成分を含んでいる飲み物とは一緒に摂取しないように気をつけましょう。 タンニンは、コーヒー以外にもお茶やワインや柿などに多く含まれていますので、注意してください。 タンニンにはうんちを固くする作用もあるので、もし普段からうんちがコロコロ、カチコチと固いならばタンニンの多いお茶やコーヒーなどをたくさん飲み過ぎていないかどうか、確認してみてください。 お茶の代わりに、便秘解消効果、デトックス効果のある白湯や、副交感神経を活発にしリラックス効果のあるハーブティーなどを飲むと良いでしょう。 副交感神経が活発になると、胃や腸などの消化器官が活動的に働くようになります。 また、もしプルーンが苦手な人は、カレーライスに刻んで煮込むと食べやすいようですよ。 ヨーグルトと一緒に食べるのも乳酸菌を摂取できて良いでしょう。 ただし、ヨーグルトには身体に悪い説もありますし、乳製品が合わない人もいるので全ての人におすすめはできませんけどね。 最後にもう一度、プルーンの便秘解消のポイントを振り返ってみましょう。 プルーンには、抗酸化作用もあり老化防止や病気の予防、美容にも効果的です。 ドライプルーンは手軽に購入できるので、ぜひプルーンを食べる習慣をつけてみてください。 プルーンを食べてみたけどそれでもなかなか便秘が解消しない。 そんな頑固な便秘で悩んでいる場合は、まずは モリモリスリムで腸内環境をリセットさせるのもよいかもしれません。 便秘が数日間続いたときに モリモリスリムを試してみた私の体験談もぜひ参考にしてみてください。

次の

プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト

飲む ヨーグルト プルーン

飲むヨーグルトの特徴 飲むヨーグルトの疑問点として、 普通のヨーグルトとは何が違うのかということが挙げられます。 その他にも特徴や、メリット・デメリットがどんなものなのかも気になるところです。 普通のプレーンヨーグルトというのは、 牛乳を乳酸菌で発酵させただけのヨーグルトです。 特徴は、砂糖や甘味料などの添加物を一切使用していないところです。 一方、飲むヨーグルトは、 発酵して固形になったヨーグルトを良く混ぜ、液状にしたヨーグルトのことをいいます。 特徴は、砂糖や果汁、甘味料が加えられ飲みやすい製品が多いことです。 中には無糖のプレーンタイプもあります。 また、栄養素に関してですが、 乳酸菌やカルシウムはプレーンヨーグルトと変わりませんが、たんぱく質はプレーンヨーグルトの方が少しだけ多く含まれています。 主に、腸内の老廃物を排出させてくれたり、便通を改善してくれる効果が期待できます。 脂肪燃焼を促進してくれることから、ダイエットにも効果的です。 便秘の改善をしてくれることによって、 便秘が原因だった肌荒れやニキビなどを解消してくれる可能性も高くなります。 飲むヨーグルトにはビタミンA・B1・B2が含まれており、肌の代謝を活発にしてくれるので美肌にも貢献してくれます。 また、骨を丈夫にしてくれるカルシウムや、 人体の組織を作ってくれるたんぱく質も豊富に入っています。 これは牛乳に限ったことではなく、 飲むヨーグルトを飲んでもお腹が緩くなってしまう人がいます。 牛乳を飲んでお腹が緩くなってしまう人は、飲むヨーグルトでも緩くなってしまう可能性があります。 乳酸菌を含んだヨーグルト全体の製品は多く、一説によると800種類にも及ぶといわれています。 これだけあると、 飲むヨーグルトの製品数もかなりあると考えられるので、自分に合った菌の入っている製品を見つけ出すのはとても困難です。 近年では1073 R-1乳酸菌の効能が凄いとメディアでも取り上げられ、瞬く間に有名になったことでも知られています。 免疫力を高めてくれる効果があり、風邪やインフルエンザの予防にもなるといわれています。 R-1には、EPSと呼ばれる多糖体をたくさん作り出す力があり、 ウイルスを攻撃してくれる「ナチュラルキラー細胞」を活性化させてくれる働きがあることがわかっています。 風邪やインフルエンザ予防に効果があり、低糖で低カロリーということから、健康にも貢献してくれ総合的に見て第1位にふさわしいです。 果汁が入っていながら 1本112mlあたりのエネルギーは55kcal。 普通のヨーグルトの味に飽きた人にはおすすめです。 1073R-1乳酸菌の力で 免疫力を高め、風邪やインフルエンザの予防にも効果があるヨーグルトです。 健康管理には欠かすことができないといっても過言ではありません。 第1位に続き第2位も明治のR-1プロビオヨーグルトです。 栄養価も多く体にいいだけではなく、アセロラとブルーベリー味にすることによって飲みやすくし、 年齢層を選ばない人気商品です。 明治の保有する 約2500種類以上の乳酸菌ライブラリーの中から発見されたLG21乳酸菌が含まれています。 LG21乳酸菌は驚くべき効果を発揮してくれます。 それは、 ピロリ菌の活動を抑制する効果です。 日本人に感染者が多いピロリ菌は、健康を脅かしています。 胃の疾病率が高い日本人にとって、LG21乳酸菌はまさに救世主です。 胃や腸まで届きしっかりと守ってくれるLG21は、飲むヨーグルトの中でも期待が高まる一品ということで第3位です。 PA-3はプリン体と戦ってくれる乳酸菌だといわれています。 酸味も程よく飲みやすくなっています。 プリン体が多くなると、尿酸が増えて痛風になってしまう可能性があります。 PA-3はプリン体と戦ってくれるということがウリですから、 痛風の予防にもなりますし、プリン体が気になる人にとってはおすすめです。 新しい乳酸菌なので、今後の活躍に期待感を込めて第4位です。 プルーン果汁も入っており、さわやかな味わいです。 鉄分は赤血球を作るために必要な栄養素です。 1日1本飲むことによって1日分の鉄分を補い、さらにはビタミンB12と葉酸が含まれていることにより、赤血球の形成を助けてくれます。 日本人に不足がちな鉄分を手軽に補えることと、プルーンの飲みやすい味、そして誰もが売っているのを見たことがあるパッケージで第5位です。 プラズマ乳酸菌を摂ることによって、 アンチエイジング効果が期待できるといわれています。 アンチエイジングとはいわゆる老化の抑制です。 筋肉の現象や皮膚の老化、寿命延長効果があるともいわれています。 免疫細胞の活性化で、 寿命延長効果がみられる優れたプラズマ乳酸菌。 恋人やパートナーが、いつまでも若々しく長生きしてくれるのではないかという期待もこめて第6位です。 ガセリ菌には内臓脂肪を減らす効果があるといわれ、ダイエットをする人も愛用している製品です。 ガセリ菌の特徴は、 腸の中に長くとどまることができることです。 条件さえ合えば棲むことだってできてしまうほど強い菌です。 雪印のガゼリ菌SP株は、整腸作用、コレステロールの低下作用、内臓脂肪低減など、色々な効果があることが確認されています。 コレステロールや内臓脂肪など、 生活習慣病の原因となるものを殲滅してくれることを期待して、第7位にランクインです。 ラブレ乳酸菌は生きたまま腸まで届き、悪玉菌の増殖を抑えてくれる効果が期待できます。 ガンやエイズなどの大きな病気を予防するともいわれ、注目を集めています。 ラブレ菌が注目されてからというもの、ラブレ菌が含まれる製品が多く発売されるようになり、飲むために買う人も多くなっています。 大病の予防もしてくれる、すさまじい威力を発揮する乳酸菌が含まれていることもあり、第8位です。 LB81乳酸菌の特徴は、腸内環境が良くなるのはもちろんですが、その他にも 美容効果や寿命効果など、多くの効果が期待できるところです。 寿命効果は最近発見された効果です。 知っている人も多いブランドで、とても 親しみやすい信頼のおける飲むヨーグルトです。 人体にいいといわれる様々な効果もあり、今後も色々と新しい効果を発見してくれることを祈って第9位です。 りんご風味と調整した酸味により、マイルドな味わいが特徴です。 ビフィックスに入っているビフィズス菌は1000億個ともいわれ、1本100g飲むだけでも、ビフィズス菌を体内に大量に送り込むことができます。 ビフィズス菌は、整腸作用の他にも、 花粉症やアレルギー症状を緩和する効果があることもわかってきています。 昔からあるビフィズス菌でさらに、グリコ独自の「BifiX」に今後の期待を込めて、堂々の10位にランクインです。

次の

プルーンヨーグルトレシピ・作り方の人気順|簡単料理の楽天レシピ

飲む ヨーグルト プルーン

商品名 明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン 明治ブルガリアヨーグルトLB81 そのままおいしい 脂肪0プレーン 明治ブルガリアヨーグルトLB81カルシウムと鉄分 明治ブルガリアヨーグルトLB81甘みつき 明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 とろける白桃 明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 朝のシャキッと! 表示単位• エネルギー kcal• たんぱく質 g• 脂質 g• 炭水化物 g• 食塩相当量 g• カルシウム mg• その他成分• 400g• 100g 当たり• 109• 乳成分• 2020年3月2日 リニューアル• 400g• 100g 当たり• 121• 乳成分• 2020年3月2日 リニューアル• 400g• 100g 当たり• 243• 鉄 2. 乳成分• 2020年3月2日 リニューアル• 400g• 100g 当たり• 117• 乳成分• 2020年3月2日 リニューアル• 180g• 180g 当たり• 118• 225• 乳成分、もも、ゼラチン• 2020年3月17日 新発売• 180g• 180g 当たり• 120• 227• 乳成分、オレンジ、キウイフルーツ、バナナ、りんご、ゼラチン• 2019年3月24日 新発売• 180g• 180g 当たり• 118• 231• 乳成分、ゼラチン• 2020年3月10日 リニューアル• 180g• 180g 当たり• 117• 238• 乳成分、ゼラチン• 2020年3月10日 新発売• 180g• 180g 当たり• 144• 216• 糖類 17. 乳成分• 2020年3月2日 リニューアル• 1カップ 75g 当たり• 乳成分• 2020年3月30日 新発売• 1カップ 75g 当たり• 092• 乳製品、もも、りんご• 2020年3月10日 リニューアル• 1カップ 75g 当たり• 091• 乳成分• 2020年3月10日 リニューアル• 1カップ 75g 当たり• 089• 乳成分• 2020年3月10日 リニューアル• 1カップ 75g 当たり• 乳成分• 2020年3月10日 リニューアル• 1カップ 75g 当たり• 093• 乳成分、オレンジ、キウイフルーツ、バナナ、もも、りんご• 2020年3月10日 リニューアル• 1個 70g 当たり• 075• 乳成分• 2020年3月17日 リニューアル• 1個 70g 当たり• 080• 乳成分• 2020年3月17日 リニューアル• 1個 70g 当たり• 085• 乳成分・もも• 2020年3月30日 新発売• 1個 70g 当たり• 093• 乳成分・オレンジ• 2020年3月30日 新発売• 80g• 80g 当たり• 092• 乳成分・もも• 表示単位• エネルギー kcal• たんぱく質 g• 脂質 g• 炭水化物 g• 食塩相当量 g• カルシウム mg• その他成分• 900g• 100g 当たり• 114• 糖類 10. 乳成分• 2020年3月10日 リニューアル• 900g• 100g 当たり• 糖類 4. 8g 、 ショ糖 0g• 乳成分• 2020年3月24日 リニューアル• 900g• 100g 当たり• 170• 糖類 5. 乳成分• 2020年3月10日 リニューアル• 900g• 100g 当たり• 099• 107• 乳成分• 2020年3月10日 リニューアル• 900g• 100g 当たり• 099• 107• 乳成分・オレンジ・キウイフルーツ・バナナ・りんご• 2020年3月10日 リニューアル• 450g• 100g 当たり• 114• 糖類 10. 乳成分• 2020年3月10日 リニューアル• 450g• 100g 当たり• 糖類 4. 8g 、 ショ糖 0g• 乳成分• 2020年3月24日 リニューアル• 450g• 100g 当たり• 099• 107• 乳成分• 2020年3月10日 リニューアル• 208g• 100g 当たり• 170• 糖類 5. 乳成分• 2020年3月10日 リニューアル• 200g• 100g 当たり• 114• 糖類 10. 乳成分• 2020年3月10日 リニューアル• 180g• 180g 当たり• 111• 177• 乳成分• 2020年4月14日 新発売• 180g• 180g 当たり• 107• 192• 乳成分• 2020年4月7日 新発売• 180g• 180g 当たり• 111• 175• 乳成分、オレンジ、バナナ、りんご• 2020年4月7日 新発売• 1本 100ml 当たり• 106• 乳成分• 2020年3月24日 リニューアル• 1本 92g 当たり• 鉄 6. 8mg 、 葉酸 15. 7-40. 乳成分• 2020年3月24日 リニューアル• 1本 92g 当たり• 099• ビタミンE 6. 3-12. 1mg 、 ビタミンC 2. 5-7. 0mg• 乳成分、オレンジ• 2020年3月24日 リニューアル• 180ml• 1本 180ml 当たり• 148• 191• 乳成分•

次の