筋 トレ 器具。 PC筋の鍛え方!衰えた恥骨尾骨筋を発達させるトレーニング

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背筋の3つの筋肉• 僧帽筋 僧帽筋は上部・中部・下部の3段階に分かれていて、 肩の上だけでなく背中側まで広がっている筋肉です。 肩の上げ下げや、腕を身体に引き寄せる動作で良く使われます。 そして 僧帽筋は三角筋の働きを助け、肩甲骨を安定させる役割があります。 ちなみに、僧帽筋は肩こりの原因となる筋肉。 僧帽筋を鍛えっぱなしにすると肩こりになりがちなので、ストレッチでしっかりとほぐしましょう。 参考: 参考: 2. 広背筋 広背筋は脇の後ろから背中側まで広がっている筋肉です。 本来は体幹部の筋肉に属しますが、 肩を動かす動作の中で重要な役割を担っています。 広背筋は、懸垂や綱のぼりなどの腕を伸ばした状態から身体に引き付ける動作の時によく使われます。 身体に引き寄せる動作はすべて広背筋が関わっています。 また、 ボディラインで逆三角形を形作るのが広背筋です。 逆三角形の背中を作り上げたい方は、特に広背筋を鍛えましょう。 参考: 3. 脊柱起立筋 脊柱起立筋は背中にある筋肉の中で最も長く大きな筋肉です。 脊柱の両側を支えるように縦に伸びているので「脊柱起立筋」という名前がついています。 脊柱起立筋は体幹部を横や後ろに曲げる時に使われる筋肉で、姿勢を安定させたり、かがんだ状態から上体を起こしたりする時によく使われます。 スポーツでは、上半身を安定させる働きをしています。 背筋自重筋トレの効果を上げる3つのポイント 背筋の自重トレーニングは負荷が低いので、 効果を上げるポイントを抑えてトレーニングすることが大切です。 正しいフォームでゆっくりと行う 背筋の自重トレーニングで 何よりも大切にすべきなのは正しいフォームで行うことです。 正しいフォームで行えば筋肉を効率よく鍛えられるだけでなく、怪我の予防にもなります。 また、筋トレをする時は 「どの筋肉を鍛えているのか」を意識することで、トレーニング効果がアップしますよ。 背筋・広背筋を鍛える自重筋トレ8種目 ここからは、 器具なしで背筋・広背筋を鍛える自重トレーニングを8つ紹介していきます。 一緒に行える動画を用意したので、参考にしながら正しいフォームで取り組んでください。 まずは以下の動画をご覧ください。 仰向けになって、バンザイをする• 指先とつま先の両方が外側に引っ張られるように、15秒間伸ばしていく• 次は、つま先とかかとの両方が外側に引っ張られるように、15秒間伸ばしていく まとめ:自重で背筋を鍛えてかっこいい背中を作ろう! 器具なしでできる背筋の自重筋トレを8個紹介してきました。 背筋はゆっくりとした動作で鍛えるのが効果的なので、筋肉を意識しながら呼吸を止めずにトレーニングを行ってください。 美しい背中を手に入れるために、日々コツコツと頑張りましょう! 【参考】 筋トレ後には栄養補給を忘れずに! 【参考】 自重トレのスケジュールの組み方はこちら 【参考】 背中と同時に脇腹も鍛えよう!.

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チントレの効果と方法~ペニス増大トレーニングのやり方を知ろう!

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【楽天市場】表情筋トレーニング器具

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PC筋って何だろう チントレを語るうえで外せないのが「PC筋」という言葉じゃないかと思います。 しきりに、PC筋を鍛えよう!なんて言われてますが、言葉ばかりが先行してわたし自身あまりよく理解できていなかったので、ここで改めて、PC筋とはなんぞや?というところから調べていこうと思います。 PC筋 = 恥骨尾骨筋(ちこつびこつきん) 調べてみたところ「Pubococcygeus」、カタカナにすると「ピューボコクシギウス」・・・舌噛みそうな名前ですけど、どうもこれを略して「PC」と呼んでるようですね。 この「Pubococcygeus」っていう単語を訳してみると「恥骨尾骨」ということなので、 PC筋 = Pubococcygeus muscle = 恥骨尾骨筋 PC筋の正式名称は、どうやら「恥骨尾骨筋」という名前のようです。 ではこの恥骨尾骨筋というのは、いったい体のどのあたりにある筋肉なんでしょうか? 「恥骨」と「尾骨」をつないでいる筋肉が「PC筋」 出典: ペニス(penis)の上の部分にある骨っぽいところから、お尻の方にある骨のような部分にかけて、筋肉の筋が描かれていますね。 赤いスジ上のやつです。 陰茎の上部にあるのが 「恥骨」、そしてお尻の方にあるのが 「尾骨」だとすると、それらを結び付けている筋肉だから 「恥骨尾骨筋」と言うんでしょうかね。 あと、よーく見ると、「Pubococcygeal muscle」となっていて、 「Pubococcygeus muscle」とちょっと違いますけど、おそらく同じ意味で問題ないかと思います。 PC筋にはどんな役割があるのか? この恥骨と尾骨を結んでいるPC筋ですが、ふだんは主に 「排泄をコントロールする役割」をもっているようです。 排尿(おしっこ)を止めるときの筋肉ですね。 肛門を閉めたときにペニスがピクっと動く、これはPC筋の働きによるものとのこと。 たしかに尿を切るときは、おちんちんがピクピクしますから納得です。 ほかにも体内に埋もれている海綿体を外側に押し出す働きがあるとか、大量の血液を陰茎海綿体に送るポンプ役割があるといった記述も見つけました。 どうやら排泄だけでなく、勃起力にも大きく関係していそうですね。 PC筋をトレーニングするとどんな効果が期待できるのか? ではこの恥骨尾骨筋というインナーマッスルを鍛えることで、いったいどんな効果が期待できるんでしょうか?泌尿器科の専門家によると、次のような効果があるとのこと。 そもそも勃起というのは、男性器の海綿体の動脈に血液が集まった状態。 PC筋はその集まった血液を海綿体から元に戻りにくくする働きをします。 ですから、PC筋のトレーニングをすることで、勃起の持続時間が延びる効果が望めるんです。 参考: 勃起力がアップする 海綿体から血液が戻りにくくなる、そしてビンビン状態が長続きしてペニスの勃起力が向上する、PC筋を鍛えるとこんな素晴らしい効果が期待できるようです。 これは中折れとかEDの改善なんかにも役立つかもしれませんね。 PC筋の鍛え方 さてこれまで、PC筋とは何ぞや?というところから、そもそもどこにある筋肉のことを指していて、どんな役割や働きをもった部位なのかということを確認してきました。 体内に隠れたインナーマッスルであり、恥骨と尾骨を結んでいる筋肉が PC筋(恥骨尾骨筋)ということでした。 またこのPC筋はおもに排泄をコントロールする役割を担っているが、海綿体に血液を送るポンプの役割や体内に埋もれた部分の海綿体を押し出す働きなどもあるようで、持続時間のアップなど勃起力の向上にも深く関係しているようです。 ではこのPC筋を鍛えるために、具体的にどんなトレーニングをしたらいいのでしょうか? 肛門を閉めて「恥骨尾骨筋」を発達させる PC筋のトレーニング方法をいろいろ調べてみましたが、つまるところ 「肛門を閉める」これだけで良さそうです。 そもそもPC筋(恥骨尾骨筋)だけをピンポイントに鍛えるというのは難しいというか、おそらく無理だと思うので、 肛門を閉めることでPC筋もふくめ、肛門まわりの勃起に重要な筋肉をトレーニングする、という感じです。 スタンダードなPC筋のトレーニング方法について、先ほどと同様、飯田橋の泌尿器科医である中村先生から、やり方の解説がありましたのでそちらを紹介させたいただきますね。 このたったひとつの運動だけでOKなんです。 簡単でしょう? 立っているときでも座っているときでもできる上、行なう体勢もバリエーション豊富だから、自分の好みに合わせられます。 つまり一日40回。 最初は3ヵ月間を目標に続けてください。 早ければ2、3週間で効果を実感できる人も出てきますよ。 参考: 思い立ったらペニスをピクピク 肛門を閉めるPC筋トレーニングのいいところは、いつでもどこでも、立っていても座っていても、場所も時間も選ばずにできるということです。 ですから思い立ったときに肛門に意識をやって、チンコをピクピクさせる、気が付いたら肛門を閉める、というのをわたしはベースにしようと思います。 その上で、筋力トレーニングという観点から考えると、筋持久力を高めるトレーニングや筋肥大させるトレーニングなどを意識してもいいかと考えています。 筋肥大と筋持久力アップ 筋持久力を高めるには低負荷のトレーニングを数多く反復させる、筋肥大(太く)させるには中負荷のトレーニングを10回程度くりかえす、というのがセオリーです。 PC筋というのはあまり太い筋肉ではないようですが、これらの筋トレ法を意識するならば、短時間に肛門をなんどもキュッキュッと閉めるパターンと、時間をかけてぎゅーっと力強く肛門を閉めていくパターン、この2種類を取り入れていくとより効果的かも知れませんね。 しかもただのスクワットじゃなくて股割スクワットがいいとか、いや股割じゃなくて腰割りスクワットがいいんだなど、いろんな情報が錯綜しているわけなんですが。 「スクワット」が直接PC筋に効くわけではない わたしが調査した範囲での判断で行くと、こと「PC筋を鍛える」ということに関しては、スクワットはそれほど効果的ではない、という判断です。 やはりPC筋を鍛えるのであれば、直接その付近に働きかけるのが一番効果的ですから、上記の 「肛門を閉めるトレーニング」これがもっともシンプルだし効果があると思います。 ただし・・・ 直接PC筋には効果がないとしても、お尻や太ももなどの下半身を鍛えられるスクワットは、 どう考えても健康にいいです。 勃起にも良さそうです。 鍛えられる筋肉としてはお尻(大殿筋)や太もも(大腿四頭筋)がメインですが、それ以外にも太ももの裏側(ハムストリングス)、太ももの内側(内転筋)、それからお腹まわりの腹直筋や腹斜筋などにも効果があります。 下半身の強化&健康促進のためにスクワットも取り入れます これだけ広範囲を総合的にトレーニングできるわけですから、ボディービルダーの人などがスクワットを重視するのも頷けますね。 ということで自分自身の健康促進もかねて、無理のない範囲でスクワット&腰割りも取り入れていこうと思います。 スクワットのやり方については、わたしはこちらの方法を参考にしています。 膝がつま先より前に出ないようにするのがポイントです。

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