基礎代謝 上げる方法。 基礎代謝を上げる方法10選!男性・女性の1日平均量も徹底紹介

40代から基礎代謝をあげるには?無理のない簡単な方法とは

基礎代謝 上げる方法

代謝が下がる主な原因は、 ・不規則な生活 ・栄養の偏り ・加齢や運動不足による筋力の低下 などが影響しています。 この中でも、特に 「筋力の低下」による代謝への影響についてお話して注目していきます。 基本的に、筋肉が多い人の方が体温が高く、代謝も高い傾向にあります。 加齢とともに筋肉量も低下していきますが、運動不足による筋力の低下は代謝に大いに影響します。 デスクワークで1日中PCに向かって作業をしていたり、車通勤の人などであまり歩く機会がないなど、ほとんど体を動かさずに仕事をしている人は、筋力が低下して代謝が下がってしまう原因となります。 このように、筋肉と代謝は密接な関係があるんですね。 基礎代謝とは? ここで基礎代謝について解説します。 基礎代謝というのは、じっとしていても消費されるエネルギーのことで、呼吸や内臓の活動など、生命を維持するために必要なエネルギーのことです。 この基礎代謝が高いか低いかにより、ダイエットはもちろんのこと、健康にも影響してくるのです。 年齢別基礎代謝量の目安 基礎代謝が低下すると、体にはエネルギーが行き渡りにくくなり、様々な弊害が出てきます。 具体例を挙げますね。 基礎代謝が高い人ほど消費するカロリーが高い 基礎代謝が低下すると、体内にエネルギーが行き渡りにくくなります。 すると、脂肪や老廃物を分解できなくなって、太ったり、疲れやすくなったりしてしまうのです。 基礎代謝が高ければそれだけ1日に消費するカロリーが高くなり、太りにくく、ダイエットをしてもリバウンドをしづらい身体になることができます。 また、基礎代謝が低いと熱を作り出す力が弱くなり、冷えや低体温の原因にもなります。 基礎代謝を上げることのメリット ・体内のエネルギーが効率よく使われ、太りにくくなる ・内臓機能が正常に働き、血液循環が良くなる ・血行が良い状態を保ち、冷えや肩こりなどの予防になる ・体温が高いことで免疫力も上がり、病気になりにくい 【やり方】 1. 足を肩幅に開きつま先は正面へ向け、手を前に伸ばす 2. 息を吸いながらゆっくり腰を落とし、太ももが床と平行になったら3秒キープ 3. 歯磨きの時、トイレへ行く時など、生活の中で必ず行うこととセットにして、続けてみてください。 【やり方】 1. 四つん這いになり、手首は肩関節の真下、膝は股関節の真下に置いて、4点に均等に体重を乗せる。 右足を後ろに引いて伸ばし、かかとを押し出す。 対角線でバランスを取るように、ゆっくり左手を伸ばす 3. 吐きながらゆっくり肘と膝を近づけ(お腹を意識する)、もう一度伸ばす。 すると、姿勢や血液循環も良くなり、代謝も上がりやすくなってきますよ。

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40代から基礎代謝をあげるには?無理のない簡単な方法とは

基礎代謝 上げる方法

基礎代謝を上げるにはどのような事をしたら良いのでしょうか。 基礎代謝とは生活の中で自然に消費されるエネルギーの事で、消費されるエネルギーの約70%を占めています。 つまり基礎代謝を上げる事で、運動をしていない時でも消費エネルギーが増え、太りにくい体になれるのです。 忙しくて運動する暇がない人でも、基礎代謝を上げておけば自然に痩せる事も可能なのです。 今回は基礎代謝を上げて健康で太らない体にする6つの方法をご紹介いたします。 基礎代謝を上げるには? 太りにくい体にする6つの方法 その1:無酸素運動をしよう 運動には短時間酸素をを使わずに行う無酸素運動と、長時間酸素をたっぷり使う有酸素運動があります。 その中で基礎代謝を上げるのに効果がある運動は無酸素運動です。 無酸素運動とは短距離走や筋トレの事です。 このような運動で筋肉量を上げる事で基礎代謝を高める事が出来るのです。 また無酸素運動の筋トレの中でも特に基礎代謝を上げるには『赤筋』を鍛える事が良いとされています。 赤筋とは日常生活などのゆっくりとした動作の時に使われる筋肉の事をいいます。 赤筋が多くみられるのは背中の背骨を支えている筋肉です。 背筋をまっすぐに伸ばしているだけでも筋トレになるのです。 日常の生活の中で少し背中の筋肉を意識して歩いたり座ったりしてみましょう。 また通常の筋トレもゆっくり行う事で赤筋を鍛える事ができます。 その2:黒酢を飲もう 黒酢はダイエットに良い成分がたくさん入っているだけでなく、基礎代謝を上げる効果もあります。 では基礎代謝を上げるのはそどのような成分が必要なのでしょうか。 黒酢の成分と効果を紹介いたします。 ・アミノ酸 体を構成するのに必要なアミノ酸が黒酢には多く含まれています。 アミノ酸は脂肪を分解する酵素を活性化させて、基礎代謝に関係するタンパク質を増やしてくれます。 ・クエン酸 クエン酸が不足すると疲れがとれにくくなり、基礎代謝も下がります。 これはクエン酸には余分な脂肪や糖質、疲労物質を燃焼する効果があるためです。 ・酢酸 酢酸は血圧を下げてくれる作用があります。 また代謝促進に効果的なビタミンCの分解を防いでくれます。 この3つが黒酢のほとんどの成分になります。 胃が空の時に黒酢を飲んでしまうと、負担がかかってしまうので、1日15~30mlを食後に飲むようにしましょう。 味や匂いが独特なので飲むのに抵抗があるという方は、ドレッシングや料理に使うなど工夫してみてください。 その3:サウナや岩盤浴で体を温めよう サウナは健康法の一つとして昔から人気があります。 その理由として基礎代謝を上げてくれる効果があるのです。 今では形を変えて岩盤浴や溶岩浴なども人気が出てきていますね。 ではサウナにはどのような効果があり、基礎代謝を上げるにはどのように利用したら良いのでしょうか。 まずサウナの効果には汗でデトックスする効果があります。 汗をかく事で老廃物を排出する事ができます。 汗をかかないと老廃物が体に蓄積されて基礎代謝を下げてしまうのです。 体の重さやだるさもサウナで汗をかく事で解消する事ができます。 他にも血行が良くなるので血液中の老廃物の排出も良くなります。 そうなる事で寝付きが良くなり質の良い睡眠をとる事もできます。 基礎代謝を上げるには10分間サウナに入って体を温め、じっくり汗をかきましょう。 その後一度サウナから出てクールダウンします。 これを繰り返しましょう。 長時間入るのではなく、クールダウンを挟む事が効果的なポイントです。 体温を上げて汗をかこうとエネルギーを使い、体温を下げようとエネルギーを使う事を繰り返すと基礎代謝が高い体質に変わるのです。 その4:グリーンスムージーを飲もう グリーンスムージーは生の野菜やフルーツをそのまま使うので、加熱処理などで栄養が下がってしまいがちな栄養がたくさん入っています。 このようなビタミンCや酵素は基礎代謝を上げるにはとても必要なものです。 ダイエット中の方は一食をグリーンスムージーに置き換えると更に効果的です。 皮ごと入っているグリーンスムージーは食物繊維も豊富なのでデトックス効果もあります。 朝食を1杯のグリーンスムージーにする事で健康的に基礎代謝を上げながら、ダイエットもできます。 是非習慣にしてみましょう。 その5:内臓機能を高めよう 基礎代謝を上げるには内臓機能を高めるのが効果的です。 それは基礎代謝のうち内臓が6割と半分以上の割合を占めているからです。 ではどのようにすれば良いのか。 まずは健康な内臓になる事です。 健康な内臓とは正しい位置にあり、血流の良い状態です。 また自律神経の乱れも内臓機能の低下につながるので、整える必要があります。 具体的に3つあげてみましょう。 ・姿勢を正す 筋トレでもお伝えしましたが、姿勢を良くする事は筋肉を鍛えると同時に内蔵を正しい位置に戻してくれます。 姿勢が悪いと内臓が圧迫され、血流が悪くなってしまいます。 良い姿勢でいるだけで、血流も良くなり基礎代謝が上がってきます。 ・内臓に負担をかけない ストレスを多く抱えてしまったり、乱れた食生活やお酒の飲み過ぎは内臓に負担がかかってしまいます。 内臓の機能が低下すると基礎代謝も下がってしまいます。 ストレスは溜めこまないように努め、バランスの良い食事をとるようにしましょう。 ・規則正しい生活 内臓は自律神経によってコントロールされています。 規則正しい生活をしていないと、この自律神経が乱れ、内臓機能も乱れてしまいます。 早寝早起きを心掛け、三食出来るだけ同じ時間に食べ、規則正しい生活を送るようにしましょう。 その6:デトックスをしよう 基礎代謝が低いと、冷え性になったり、お腹の調子が悪くなったり、ダイエットも効果が出にくくなります。 このような方はデトックスをして基礎代謝を上げましょう。 基礎代謝を上げるにはデトックスでは効果がないと思うかもしれませんが、この二つはとても関係があります。 デトックスをする事で体の老廃物が排出され、血行も良くなるために基礎代謝が上がるのです。 デトックスで簡単な方法はミネラルウォーターを飲む事です。 血液の循環が良くなり老廃物も排出できます。 またストレッチをする事でも血行やリンパの流れが良くなり老廃物が排出されます。 ストレッチは筋肉を柔軟にする事もできるので、筋肉の基礎代謝も良くなります。 簡単な方法なので、是非デトックスをして基礎代謝を上げましょう。 いかがでしたか?基礎代謝を上げるには?太りにくい体にする6つの方法を紹介いたしました。 基礎代謝を上げる事は太りにくい体にする他にも美容にも効果があり、さらには免疫力も高めてくれます。 良い事ばかりなのです。 どれも簡単にできる方法ばかりなので是非今日から基礎代謝を上げる生活を心掛けて、太りにくい体を作っていきましょう。 まとめ 基礎代謝を上げるには?太りにくい体にする6つの方法 その1:無酸素運動をしよう その2:黒酢を飲もう その3:サウナや岩盤浴で体を温めよう その4:グリーンスムージーを飲もう その5:内臓機能を高めよう その6:デトックスをしよう お肌スベスベの最強解毒プログラム。 週末だけで一気に痩せる! 毒を出して便秘、肌荒れ、不調もすっきりする、新ダイエットの「解毒ダイエット」を始めてみませんか? 体の中の有害成分を出してお肌スベスベの最強解毒プログラム。 Twitter Facebook はてなブックマークでこの記事をみんなに知らせよう!.

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冬太りも解消!基礎代謝を上げる方法│やせ体質をつくる簡単筋トレ・ストレッチ・おすすめサプリなど

基礎代謝 上げる方法

基礎代謝を上げると得られる効果は? 一般的に基礎代謝を上げると• むくみがなくなる• 体温が上がるので免疫力がアップし風邪をひきにくくなる• 血行が促進され肩こりなどが解消される これらの効果があると言われていますが、私が実践し特に感じたのは• お通じが良くなる• 肌荒れや吹き出物がなくなる• 何もしなくても自然と体重が落ちていく 以上の3つです。 簡単な上にこんなに嬉しい効果があるなんてもっと早く取り組めば良かったと思いました。 効果があるのは大体わかるけど、どのサイトでも基礎代謝を上げる方法は筋トレや食事改善ばかり。 今までもダイエットに失敗してきたし、続けられるとは思えない。 私もまさにそうでした。 小さい頃から運動は苦手だし、めんどくさいことはしたくない、でも痩せたいと思っていました。 でもそんな方でも少しの意識で簡単に代謝は上がっていくんです。 もちろん、筋トレや食事改善でさらに代謝は上がりますが、今回は今からでもできるよう簡単に取り組める内容になっています。 もしこれが習慣になり、もっと代謝を上げたいとやる気に満ち溢れた場合は筋トレや食事改善をしてみてくださいね。 基礎代謝を上げる4つの簡単な方法 1. 水を飲む 水を飲むと腸内を浄化する効果によりお通じがよくなると言われています。 また水を摂取して一時的に体温を下げることで脳が体温を上げようと体に指令を出すため基礎代謝が上がるとも言われているんです。 同じ量でも飲み方が大事 一日2リットルが良いとされていますが、一気に飲むのではなく、コップ1杯程度の量をこまめに飲むことが大事です。 最初は水飲まなきゃと思い出した時だけでも良いと思いますが、できれば起きた時、食事の前、お風呂の前後、寝る前などに水を飲むことが習慣になると良いですね。 私は形から入るタイプだったので百円均一でおしゃれなボトルを買ってそれに水を入れ、目に入るところに置いていました。 結構効果的でしたよ。 腹式呼吸をする 普段忙しい私たちは深く呼吸することが少なくなっている気がします。 ヨガでもやらない限り私は腹式呼吸をすることはありませんでした。 でもこの腹式呼吸、実はとっても重要なんです。 腹式呼吸の驚くべき効果 なんと腹式呼吸は横隔膜を使うので 内臓の代謝が促進されるんです。 たしかにただ呼吸しているだけなのにポカポカしてきますよね。 私は主に寝る前、布団に入った時に行っていました。 するとだんだん眠くなってきて寝つきもよくなり睡眠をしっかりとれるようになりました。 後ほど出てきますがこの睡眠も代謝を上げるうえでとっても重要なんです。 体を冷やさない みなさん、自分のお腹に手を当ててみてください。 あと手や足、首の裏など。 冷たい場所はありませんでしたか?冷え性には 末端冷え性と 内臓冷え性があって、手は温かくてもお腹が冷たい場合は冷え性なんです。 隠れ冷え性、結構多いみたいですよ。 普段からできる小さな冷え対策 そう気づいてから冷やさないように靴下を重ね履きしたり、腹巻をしたり、そんなに寒くなくてもカイロを貼ったりすると、どんどん体が元気になり肌がきれいになる感覚がありました。 今では肌がガサガサしてくるとお腹が冷えていて「やっぱり…」と思うこともあります。 他にも飲み物を温かくしてみたり、毎食ごはんに汁物(作るのが面倒なら即席みそ汁などでも良いと思います)をプラスしてみたり、アイスの数を減らしてみたり、少しずつ冷やさない努力をしてみてはいかがでしょうか。 質の良い睡眠をとる 普段しっかり寝れてますよ、という方も、これを実行するともっと良い眠りになるかもしれません。 質の良い睡眠は成長ホルモンを分泌させますが、実はこの 成長ホルモンが分泌されると基礎代謝が上がるという結果が研究で出ているんです。 驚きですよね。 そしてその質の良い睡眠をとるために大事なこと。 それはすばり 交感神経を鎮め、その反対の 副交感神経を優位にすることです。 この神経を簡単に言えば、交感神経は気持ちを高揚させる効果のある神経で、副交感神経はリラックスさせる効果のある神経です。 寝る時にリラックスしていないと質の良い睡眠をとることはできません。 寝る前におすすめのリラックス方法• お風呂にゆっくり浸かる• 寝る前の携帯やテレビをやめる• ヨガをする• 本を読んだり、お気に入りのアロマを焚いたり、そのままふと寝落ちするくらい心地の良い空間をつくる 特に寝る前のヨガはオススメです! 私はヨガスタジオに通っていた時は、終わった後いつもぼーっとして「このまま朝までここで寝れたらいいのに〜」と思っていました。 それなら寝る前にやればいいんですよね。 でも自分一人じゃやり方がわからないし、いちいち調べるのもめんどくさい… そんな方にピッタリのサービスを見つけましたよ。 人目を気にせずヨガのLIVEレッスンが受けられます。 これならウエアに着替えたり、やるぞ!と意気込む必要もないので続けやすいと思います。

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