生理前 体重増加 3kg。 生理前?毎日?豆乳ダイエットの効果を9人が検証!飲む量やタイミングも

生理後は痩せやすい!その理由とダイエットが成功する食事&運動方法を紹介

生理前 体重増加 3kg

「生理中に体重が増えて太ってしまう」と悩んでいませんか? また、生理後の痩せ期に体重が落ちるように、豆乳を飲んだりしていないでしょうか? 生理とダイエットについては、「ホルモンバランスの変化で太りやすい」「豆乳を飲むと痩せやすい」など、いろいろな情報があります。 しかし、 正しい情報はほとんど紹介されていません。 そのせいで、効果のないダイエットや、逆に太ってしまうような方法を実践してしまうこともあります。 この記事で、生理とダイエットの正しい関係、体重が変動する原因、そして効果的なダイエット方法を紹介します! この記事は、科学的な知見と医師やトレーナーへの指導経験も持つ、Plez(プレズ)のコンサルタントが作成しました。 (ダイエットの結果には個人差があります) 目次• この原因としては、「ホルモンバランスが変わって代謝が落ちる」「脂肪を溜めこもうとして栄養の吸収がよくなる」など、いろいろな原因が紹介されます。 しかし、 これらは本当の原因ではありません。 まずは、生理前に体重が増える本当の原因を紹介します。 1ホルモンの変化と体脂肪 生理中・前に体重が増える原因としてよく紹介されるのが、「ホルモンバランスの変化によって、脂肪を溜めやすくなる」と言うものです。 「ホルモンバランスの影響」というのはよく言われますが、「実際にどれぐらい影響があるか」ということはほとんど紹介されません。 情報を紹介する方も、具体的な影響を知らずに言っているからです。 確かに、生理前はホルモンなどの影響で基礎代謝が下がります。 個人差も大きいですが、具体的な影響は 1日に100kcal程度です。 これは、 体脂肪15gぐらいの影響しかありません。 根拠論文: 確かに、生理中・前は基礎代謝が下がるのですが、影響はかなり小さいのです。 2生理中の食欲・栄養の吸収 「生理中・前は、体が脂肪をためこもうとして、栄養の吸収率が上がる」と言われることもあります。 そしてこれが限界なので、期間によって吸収率は変わったりしないのです。 また、生理中・前は食欲が増え、特に甘いものが食べたくなる人も多くいます。 これによって摂取カロリーが増えることもあります。 代謝が下がる影響と併せても、 体脂肪50gちょっとの影響しかありません。 体脂肪を1kg増やそうと思ったら、摂取カロリーを消費カロリーより合計7,000kcal多く摂らないといけません。 生理前の時期には、体重が1日で1kgぐらい増えることもあります。 1日でこれだけ体脂肪を増やそうと思ったら、ステーキ1. 5kgと米10合ぐらいを食べる必要があります。 食べ過ぎてもダイエットを頑張っても、 体脂肪は多くて1日に100g程度しか変わりません。 4生理前に体重が増える原因 体脂肪は1日に100g程度しか変わりません。 これは、 ほとんどが水分の影響です。 食事の前後だけで、体重が1kgぐらい変わることもあります。 水分は、体脂肪よりもはるかに変動しやすいのです。 そして、 生理前は体が水分をため込みやすい時期です。 その影響で、水分が増えて体重が増加するのです。 参考記事: 1. 5体脂肪計の体脂肪率 生理前に体重が増えたときに体脂肪計で測定すると、体脂肪率も増えているかもしれません。 これは、 体脂肪計の誤差です。 体脂肪計は誤差が大きく、正確な体脂肪率を測れないのです。 体脂肪計は体重以外正確なデータを測定できません。 Plez(プレズ)のダイエット方法では、 体脂肪計は体重計として使います。 体脂肪は多くても1日に100g程度しか変動しないので、やはり、短期間の体重の変動はほとんどが水分の影響なのです。 参考記事: 2. 生理中に豆乳を飲む効果 「生理中に豆乳を飲むと、生理後の痩せ期に体重が落ちやすくなる」と言われます。 しかし、豆乳の効果も間違った説明が多く、ほとんどの場合、 ダイエットに逆効果になってしまいます。 間違った方法を実践してしまわないように、豆乳のダイエット効果と生理後に痩せる理由を紹介します。 1生理中に豆乳を飲む効果 豆乳はダイエットに効果的な食品と言われています。 「豆乳を飲むと、女性ホルモンが増えて痩せやすい」と言われます。 しかし、実際のところ、 豆乳にダイエット効果はありません。 同じ量の豆乳・牛乳を飲み続けた実際の実験でも、特に体重に変化は出ていません。 根拠論文: また、豆乳の持つ植物性タンパク質にも、特にダイエット効果はありません。 根拠論文: 豆乳がダイエットに効果的と言うのは都市伝説なのです。 むしろ、 豆乳はダイエットに逆効果になりかねない食品です。 2豆乳のカロリー 豆乳に特にダイエット効果はありません。 一方、 豆乳は100gで46kcalのカロリーがあります。 これは、コーラとほぼ同じカロリーです。 調製豆乳は、植物油や砂糖を使っているので、 100gで64kcalとさらに高カロリーです。 豆乳はダイエットに効果的どころか、コーラと同じか1. 5倍ぐらいのカロリーがあり、ダイエットでは注意すべき食品なのです。 生理中に豆乳をたくさん飲むと、その分摂取カロリーが増えて、体脂肪はどんどん増えてしまいます。 参考記事: 2. 3生理後に体重が落ちる理由 生理後に体重が落ちるのは、体重が増える原因と同じです。 水分の影響です。 体にたまっていた水分が抜けて、体重が落ちるのです。 体重が減るのは、生理中に飲んだ豆乳の影響でも、痩せ期だからでもありません。 もともと水分の影響で増えていた体重が、水分が抜ける影響で減るだけなのです。 生理中のダイエット方法 生理前後の体重の変化は、ほとんどが水分の影響です。 体重が変動する分、体脂肪が増えたり減ったりするのではありませ。 つまり、太ったり痩せたりする訳ではありません。 そのため、 短期的な体重の変動を特に気にする必要はありません。 そして、たとえ水分で体重が増えたとしても、ダイエットをして体脂肪を落としていくことで、生理中も痩せることが出来ます。 しかし、実際には、 【ダイエット=体脂肪を減らすこと】です。 もちろん、脂肪量は体重に影響します。 しかし、体重が増えたからといって、体脂肪が増えたとは限りません。 そして、体重が減っていなくても、体脂肪が減ることはあります。 体重は、あくまでも体脂肪量の目安に過ぎません。 ダイエットで体重が重視されるのは、体重が体脂肪量の目安だからです。 ただし、 体重は体脂肪量と全く関係なく動くこともあるのです。 ダイエットで最も大事なのは、体脂肪を減らすことです。 体脂肪と関係なく体重が変わっても、スタイルが変わるわけではないので、特に気にしなくて大丈夫なのです。 参考記事: 3. 2効果的なダイエット 体脂肪を落とすのに最も大事なのは、 摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることです。 この状態を作ることで、不足したエネルギーを体脂肪から使って、痩せていくのです。 水分によって体重が増えたとしても、カロリーをコントロールすれば、体脂肪は確実に減っていきます。 水分による体重の変化に惑わされず、しっかり摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることで、体脂肪は減っていきます。 体脂肪が減れば、長期的に見て、体重もしっかり減っていきます。 水分で体重が変化することをあらかじめ分かっていれば、不安になって変にダイエット方法を変えたり、間違った方法を実践することもなくなります。 参考記事: 4. 具体的なダイエット方法 それでは、具体的に、どのようにダイエットをすればいいかを紹介していきます。 無理をして、生理中に長時間の運動をする必要はありません。 ダイエットの本質・ポイントが分かっていれば、無理をせず、確実に痩せることが出来ます。 1ダイエットに効果的な食事 摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることが、ダイエットの本質です。 ダイエットに効果的なのは、 低カロリーの食品です。 ポイントは、 今まで食べていたものを、カロリーが低い物に変えることです。 例えば、豆乳を1日に3杯飲んでいた場合、それを水・お茶・ブラックコーヒー・ストレートティなどに変えることで、約300kcalカットできます。 そうすれば、1ヶ月で1kg以上体脂肪を落とせます。 他にも、例えばクリームソースパスタをトマトソースに変えるだけで、200~300kcalカットできます。 豆乳を始め、脂肪を燃焼するなどの、痩せる効果がある食べ物はありません。 ポイントは、カロリーを抑えることです。 低カロリーのものに変えれば、食べる量を減らす必要もありません。 普段選んでいる食品・料理に少し気を付けることが、ダイエットのポイントです。 体脂肪は多くても1日に100gぐらいしか減りませんが、これを続ければ、1ヶ月で3kg体脂肪を落とすことが出来ます。 体脂肪が3kg落ちれば、周りの人に「痩せたね」と言ってもらえるぐらい体が変わります。 2ダイエットに運動は不要 脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が必須というイメージがあるかもしれません。 しかし、 ダイエットに運動は必要ありません。 有酸素運動をしなくても、摂取カロリーを抑えれば、体脂肪は落ちていきます。 心肺の活動、体温の生成、立つ・歩くといった日常の活動で、脂肪をエネルギーとして使い、燃焼しています。 日常の生活がいわば有酸素活動なので、運動をしなくてもダイエットは出来るのです。 そして、 運動はかなり効率が悪いダイエット方法です。 体重50kgの人が運動で体脂肪を1kg落とすには、水泳で50km、ランニングで150km、ウォーキングで300km、自転車で450kmも必要になってしまいます。 これでは、努力をしてもなかなか体が変わらず、モチベーションも落ちてしまいます。 また、生理中で運動をするのがツラい中で、無理して運動をする必要もありません。 運動をするよりも、食事の方が効率的にダイエットを出来ます。 Plez(プレズ)のクライアントさんも、筋トレ以外運動をしない方が中心ですが、平均して月3kgペースのダイエットに成功されています。 参考記事: 4. 3生理中の食事の調整 生理中は甘いものが食べたくなることもあるかもしれません。 その場合は、 ガマンをしすぎず、甘いものを食べても大丈夫です。 ガマンをしすぎてストレスをためると、ドカ食いをしてリバウンドする原因にもなってしまいます。 甘いものも、食べる物を選べばかなりカロリーを抑えられます。 また、食事のカロリーを減らしてスイーツを食べる、というような調整も自由にできます。 大事なのはトータルのカロリーなので、食べてはいけないものはありません。 Plez(プレズ)の女性のクライアントさんも、9割ぐらいの方がダイエット中にスイーツを食べています。 参考記事: 5. ダイエットは生理後でも大丈夫 「生理中は食欲が増えるので、食事の管理をしたくない」という場合、ダイエットを休んでも大丈夫です。 ダイエットは、常に行っていないと成功しないものではありません。 生理後にダイエットをすれば、体脂肪は確実に減らすことが出来ます。 ストレスを溜めすぎない方がリバウンドも防ぎやすく、ダイエットに成功しやすくなります。 ダイエットを休む場合も、食べすぎには注意しましょう。 食べ過ぎると、普段の努力がチャラになってしまいます。 生理中は食べすぎないように普段通りぐらいの食事をし、生理後にダイエットをすれば、しっかり体脂肪を落とすことが出来ます。 体調に合わせて自由に調整をしながら、しっかり食事を管理して、確実に体脂肪を落としましょう。 生理中のダイエット方法まとめ いかがでしたでしょうか? 生理前後で体重が変動する原因や、効果的なダイエット方法はあまり知られていません。 そのせいで、間違った情報、逆効果になってしまう方法があふれています。 体重が変動する理由を分かっていれば、変な方法を実践し、努力が無駄になったり、逆に太ってしまうこともありません。 水分によって体重が増えても、しっかり食事を管理していれば、体脂肪は確実に落ちていきます。

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【もう悩まない!】生理前に体重が増える原因と対処法3つ

生理前 体重増加 3kg

やせおかダイエットに31歳・ワーママが挑戦中! どうも、こんにちは! IT系メーカーで働く31歳、一児の母という顔も持つワーママなでしこJ子です! 絶賛子育て中&フルタイム勤務なのでとにかく毎日バッタバタ。 自分の食事はお惣菜を買ってきて片手間に終わらせる…なんて哀しい食生活を送っているからか、体重は落ちにくくなってきました。 しかも生理時期は食欲が爆発! このままじゃ体重は増加する一方…とダイエットを決意しました 泣 体がスッキリ見えるように体重を3kg落としたい! 仕事&子育てに追われる中で運動するのは難しいから、「やせるおかず 作りおき」で健康的かつ手軽にやせられたら最高ですよね〜。 さて、絶賛妊活中の私。 ホルモン剤を飲んでいるのですが、この影響もあってなかなか痩せづらい体質になってしまっているよう。 そのことに先々週にようやく気付き、そして先週からは「ノンストレスで楽しくできるダイエットを」と「やせおか&歩く」生活をスタート……順調ではないけれど、マイペースにダイエット生活を続けられています! というのも自分の体が着実に変わってきていることがわかるから、なんです。 やせおかを始めたおかげで身についた嬉しい変化のひとつが「生理前に体重が増加しない!」ということ。 毎月、生理前は2〜3kgは体重が増えてしまう暗黒期だったのにそれが気にならないようになってきたんです。 さて、今週はまさにその暗黒期。 さて、今月も上手に乗り切れるか…!? さっぱり副菜と大好きな肉料理で暗黒期をやり過ごす! 先週入手した最新刊『全部レンチン! やせるおかず 作りおき2』を、今週もたくさん試してみました。 いや〜、本当にレンチンって楽ですよね。 調理は楽だし、洗い物が少なくてすむから後片付けも楽だし…。 最新刊にも気になるメニューが盛りだくさん。 ブロッコリーは小房に分け、鍋に沸かした湯でサッとゆでる。 2 保存容器にAを入れて混ぜ、ラップをかけずに電子レンジで1分加熱する。 3 2 を 1 に入れる。 暑さを感じる日がどんどん増えてきたので、さっぱり系をひとつ。 やせおか生活を始めた頃にもつくったリピートメニュー。 こういう副菜があるだけで、食事が簡単に華やかになる! 2. セロリの塩昆布マリネ (レシピは『全部レンチン! やせるおかず 作りおき2』P. 37に掲載) いや〜、これは間違いなく美味しいですよ。 う〜ん、お酒が欲しくなる味だなぁ…と思っていたら、夫はまさにお酒のつまみとして食べていました 笑。 ちょっとちょっと! 私も飲みたくなっちゃうじゃないか〜!! なすの中華風マリネ (レシピは『全部レンチン! やせるおかず 作りおき2』P. クリームこんにゃく (レシピは『全部レンチン! やせるおかず 作りおき2』P. 61に掲載) なんと斬新なレシピ! 正直に言うと斬新すぎて食べる前は不安でしたが、一口食べると病みつきに。 こんにゃくって噛み応えはいいけれど、味が淡白なんですよね〜。 クリームチーズのコクがこんにゃくの満足感をぐっと増してくれる…!! 変わった一品としておもてなし料理にもよさそうです。 豚肉と大根のさっと煮 (レシピは『全部レンチン! やせるおかず 作りおき2』P. 81に掲載) あぁ〜、やばいです、これすっごく好きなやつです。 大根とにんじんをスライスして使うのですが、味の染み込み具合が違いますね! レシピ名通り、さっと煮ているだけなのに深い味わいが楽しめます。 鶏肉のしょうが煮 (レシピは『全部レンチン! やせるおかず 作りおき2』P. 67に掲載) やせおかレシピを実践していく中で、チューブではなく生のしょうがを使うだけで、体の温まり具合がまるで変わることを体感したので今回も生のしょうがを使用。 鶏肉にピリッと爽やかな辛味が加わります。 冷房やアイスドリンクによる冷えが気になってくるこれからの季節、しょうがメニューは重宝しそう!! やせおか以外のやせ活…今週もたくさん歩くぞ〜! 紫外線対策も忘れずに。 今週も「歩く」強化期間中。 歩いていて気持ちのいい季節、今歩かずしていつ歩く! 風は爽やかだし、日差しもポカポカいい感じ……むむ、日差し!? 紫外線が気になる季節の到来ですよ〜。 意外と忘れがちなリップケア。 UVカットの見た目がなんとも愛らしいリップクリームをGETして、今週もたくさん歩きます。 やせおか中の反省…恐ろしや、フラペチーノという名の小悪魔 ふと、スタバに行ったら……季節のおすすめを冠した小悪魔フラペチーノと目が合ってしまいました 涙。 なんなんでしょうね、あの誘惑、あの引力。 3種類の茶葉を使った「クラシック ティー フラペチーノ」。 測定協力:渋谷DSクリニック 【身長】162. 0cm 【体重】59. 0kg 【体脂肪率】30. 【体重】59. そして生理前の体重増加も見られず。 よしよし、いい感じ。 今月も生理前の暗黒期を乗り越えられました。 でもちょっとむくみが残ってる感じがするな〜。 やせおかでヘルシーな食事を心がけ、あとはひたむきに歩く! 梅雨に入るまでのチャンスを逃さず頑張りますっ!! スマホでラクやせ! 健康やせ! 初出:しごとなでしこ 『やせるおかず 作りおき』シリーズ 食事法のみで、1年間で26kgの減量に成功した料理研究家の柳澤英子さん。 お弁当版・レンチン版などより便利にパワーアップしていく「やせおか」シリーズは累計230万部を突破する大ヒットを記録中です! シリーズ最新刊は『全部レンチン! やせるおかず作りおき2』。 掲載72レシピはすべて10分で作れるから、働く女性や忙しい主婦や高齢者にも負担がかかりません。 身近な食材、調味料だけで作れてしかもおいしい! 第1弾から進化したポイントは3つ。 第1弾で多くの問い合わせのあった「容器」のサイズ容量や使い方のコツを、各レシピごとに記載。 調理の過程を3コマの写真で見せました。 1時間で作れて材料を使い切りできる6品セット。 めざせストレスなし&ストックなし生活! <最新刊好評発売中!> 著/柳澤英子.

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生理前、生理中体重増加の原因とは?体重管理で気をつけるべきこと

生理前 体重増加 3kg

生理前の体重増加はやっぱりショック! 生理前の体重増加は、多くの女性の悩みの種になっています。 ダイエットが順調であっても生理前になるとなぜか一気に体重が増えてしまい、「せっかくダイエットを頑張っていたのに……」とモチベーションは下がってしまいますよね。 体重増加には個人差がありますが、大体1kg~3kgくらいの増加が多いようで、通常は生理が終わると元に戻るといわれています。 まずは体重増加の原因を詳しく知り、生理後に太らないための対策を取り入れていきましょう。 これは、生理前に分泌量がピークになるプロゲステロン 黄体ホルモン が関係しているといわれています。 このプロゲステロンが多量に分泌されている時期になると、血糖値をコントロールしているインスリンが普段より多く分泌されます。 すると血糖値が上下し、結果的に過剰な食欲に繋がってしまうようです。 生理前だけでなく、生理中も「まだ食べ足りない」「甘いものが食べたい」など、普段はできている食欲のコントロールが難しくなりがちです。 先ほどもお話したように、食欲に任せて食べ過ぎてしまうと、戻る体重も戻りにくくなってしまうので気をつけましょう。 後ほど食生活での対策もご紹介いたします。 生理前になると顔や足がむくんでいるように感じている女性も多いのではないでしょうか。 生理の周期と体内の水分量を調べた研究結果によると、生理の初日が水分保持量のピークになり、卵胞期の半ばがもっとも低いことが明らかになっているようです。 この原因も生理前に分泌量がピークになるプロゲステロンが関係してきます。 プロゲステロンには、受精卵が着床しやすいように子宮内膜を厚くする原料となる栄養や水分を体内に蓄えようとする働きがあります。 そのため、むくみをともなって体重増加に繋がると考えられています。 プロゲステロンは過剰に分泌されると腸内運動にも影響を及ぼしてしまうので、腸の働きを弱めてしまうようです。 普段は何の問題もなくても、ガスが溜まったりお腹が膨らんだりと不快感を感じる女性も多いのではないでしょうか。 さらに生理前は便秘になりやすくなるので「何だか体調が優れない」「モヤモヤする」と悩んでいる女性も多いようです。 そして腸内環境が悪くなることで、体重増加だけではなく、肌荒れやニキビなどの肌トラブルも招きやすくなるので、何らかの対策が必要であるといえます。 生理前に収縮し始めた子宮の筋肉を緩めるためにマグネシウムが多く使われているので、生理前になると体内のマグネシウム量が低下してしまうのです。 マグネシウムにはインスリンの分泌を抑制する働きがあることをご存知でしたか? そのマグネシウムが不足することで血糖値のコントロールが不安定になってしまい、結果的に過剰な食欲に繋がってしまいます。 さらに、マグネシウム不足は細胞への水分の取り込みを促すため、体内の水分量の増加の原因にも繋がってしまうようです。 ある程度のマグネシウムが体内にあることは、とても大切なことであることが分かります。 食事をする際は、食物繊維が豊富に含まれている野菜や豆類、海藻類から食べるようにしてみてください。 食物繊維は満腹感を与えるだけでなく、腸内環境の改善にも役立ってくれるので生理前の食べすぎを防ぎながら、腸の働きも整えてくれますよ。 そして玄米、ナッツ類、大豆製品、海藻類などは満腹感を得ることができるだけでなく、マグネシウムが多く含まれているので、生理前のマグネシウム不足の解消にも役立ってくれます。 1日3食、栄養バランスがとれた食生活を前提に、これらの食材を積極的に食べることがおすすめです。 また、チョコレートに含まれているカカオには、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防止し、空腹感を抑える効果が期待できます。 ただし、 カカオ分が70%以上の高カカオチョコレートを選ぶことと、1日50gを目安に食べることを意識して、糖分の摂りすぎ、食べすぎには気をつける必要があります。 「水分が原因なら水分補給を控えればいいのでは?」と思ってしまいますが、水分不足では熱中症などになってしまうこともあるので注意が必要です! また、 飲む水の量を減らしても、体の水分保持を止めることはできないそうなので、水分補給は今まで通り行っていってください。 ただし、むくみに繋がるアルコールやカフェインは控えたほうがよさそうです。 また冷水も体を冷やしてしまい、生理痛がひどくなったり生理周期が乱れたりと他の原因に繋がってしまうので、なるべく常温水や白湯を飲むことがおすすめですよ。 しかし思い切って体を動かしてみると、何もしないよりかダルさや重苦しさを緩和させることができますよ。 太りにくくなることはもちろん、便秘解消にも役立ってくれるので、生理前の体重増加対策のために適度な運動を心がけてみてください。 ですので、この時期になったら一度ダイエットを休憩し、体重維持ができるように食生活などを気をつけていかなければなりません。 反対に、生理が終わってから排卵までの約1週間はエストロゲンの分泌量が増加する時期であるとともに、脂肪の代謝も盛んになる時期です。 このことから、ダイエットは生理終了後に再開するのがおすすめです。 ただし無理な食事制限や、いきなり激しい運動をすることはNG。 急激なダイエットは健康的ではないですし、リバウンドしやすくなるといわれていますので、生理周期に合わせて無理のない範囲内で健康的なダイエットに取り組んでいくといいですよ。 生理前の体重増加の原因や、対策方法についてご紹介させていただきました。 許容範囲内であれば生理が終わる頃には戻っていきますので、多少の体重増加を気にすることはありません。 しかし、食べ過ぎは元の体重に戻すことができなくなってしまうので、ご紹介した対策を取り入れて、生理前や生理中の体重と上手に付き合っていきましょう!.

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