骨盤矯正 下半身痩せ。 骨盤・下半身痩せにおすすめ着圧レギンス【人気 実力ベスト10】一覧で比較

足腰を鍛えて老化を予防して骨盤矯正で下半身痩せしよう|revisionginza|note

骨盤矯正 下半身痩せ

『下半身痩せ』ダイエットのカギは股関節の柔らかさ 下半身を 痩せたい!というのは、多くの女性が思い焦がれていることですよね。 下半身ダイエットのためにエクササイズやマッサージ、ストレッチをしたり…。 しかし、 股関節の可動域が狭く開きっぱなしだと太ももやふくらはぎに筋肉がつき 下半身デブになるのです。 バレリーナやフィギュアスケートの美しいスタイルに魅了されてしまいますが、あの 股関節の柔軟性があれば?と思うこともありますよね。 美しい下半身、痩せる下半身のカギは 「股関節の柔らかさ」にあったのです! 股関節ってどこ?! 出典: kirei-torisetsu. com 股関節ってよくききますが、正確な場所を知っていますか? 股関節とは、太ももの骨(大腿骨)と骨盤の接合部を指します。 内臓などを支える骨盤と脚をつないでくれる部分が股関節で骨盤と脚をつなぐ重要パーツなのです。 股関節のまわりには筋肉がたくさん! 股関節のまわりにはたくさんの筋肉がついています。 その数なんと23。 他の体の関節と比べていろんな動きができるのはこの筋肉の数が多いおかげです。 たとえば、前に曲げて後ろに伸ばす、外側にも内側にも動かせる、内股や外股のようにねじる…などなど。 股関節が硬いと筋肉が使われないので衰え、下半身痩せとはほど遠くなってしまいます。 逆に言えば、股関節が柔らかいと可動域が広がり、より多くに筋肉が鍛えられて下半身痩せにつながるというわけです。 むくみや冷えの解消にも股関節の柔らかさが影響! 股関節はリンパが集中しているので老廃物が溜まりやすいところ。 股関節が硬いとすぐに詰まりむくみや冷え、セルライトなどになってしまうのです。 股関節を柔らかくすると体の老廃物などを流してくれるリンパの流れをストレッチで流してあげると下半身がスッキリしてきます。 股関節は顔の歪みにまでも! 股関節から生じた歪みは、 骨盤から背骨、首へと広がり、なんと頭蓋骨や顔にまで影響。 顔の左右が非対称になる、瞼がむくむ、目が小さくなる、頬骨が落ち込み老け顔になるという状態に。 いくらお顔のケアをしても股関節が原因ならそこを改善しないと意味がありません。 『XO脚は股関節が原因』 外に広がった股関節をカバーしようと、膝の内側に重心がかかり膝頭は内側へ。 だが、膝は内向きなのに股関節が開いているのでひざはぴったり閉まらない。 現代女性に一番多いのがXO脚! 自分の脚を確認してみてください。 まっすぐな美脚を手に入れるには、まず股関節の歪みを知りましょう! こんな人は股関節が歪んでいます! 自分で出来るセルフチェック。 思い当たる人は要注意! ・椅子に座るとつい足を組んでしまう。 ・横座りをする。 ・スカートが回ってファスナーの位置がずれる。 ・靴のかかとの外側ばかりが減っている。 ・ヒールをはくと膝を曲げて歩いてしまう。 ・長時間立っていると腰が痛くなる。 ・便秘がち。 ・姿勢が悪いと言われる。 などなどいくつ当てはまりますか? 早速股関節ストレッチに挑戦してみましょう! 股関節ストレッチ(初級編) 1、 寝ながら股関節ストレッチ 誰でも出来る簡単ストレッチです。 寝ながら転がっている時にお試しください。 net 忙しい女性たちの股関節ストレッチは簡単な股関節伸ばしでOKです。 テレビを見ながらでも簡単にできるストレッチです。 頭からいかないように目線は上気味。 10回目には出来る限り倒した状態で10秒キープ。 体が固い人は徐々に。 【開脚時の注意点】 ・腰をしっかり立てる。 ・膝が曲がらない。 ・膝が内側に入らない。 ・背筋を伸ばす。 呼吸を止めない!ストレッチはこれが大事! Sponsored Link 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子先生) 【動画】股関節を柔らかくするトレーニング方法 股関節周りのストレッチ【股関節】【柔軟性】 股関節ストレッチ 柔らかい体でダイエット効果を上げる からだにeストレッチ 股関節・お尻のストレッチ 股関節をやわらかく -開脚前屈 :ウパヴィシュタコナーサナ 股関節の柔軟を高める痛くないディープストレッチ~さとこの簡単 下半身痩せヒップアップのエクササイズ 股関節はお尻の筋肉にも深く関わっています。 股関節を動かしてヒップアップのエクササイズをすれば、太ももなども鍛えられて下半身痩せできます。 ぷりっとしたヒップとほっそり美脚、どちらも手に入れちゃいましょう! おしりのサイドを鍛えるエクササイズ 出典: weheartit. com 立ったり、跳んだりという動作を司るおしりのサイドにある中殿筋。 ヒップラインや美脚にも大きく関わる筋肉です。 この筋肉を鍛えて美しい下半身をGETしましょう。 大殿筋エクササイズ おしりの大部分を占めているのが大殿筋。 ここを鍛えることでお尻が引き上げられてヒップアップ!さらに下半身痩せにつながります。 出典: moteco-web. 出典: moteco-web. これを20回、左右それぞれ2~3セット。 お尻から太ももを鍛えるエクササイズ 痩せにくいお尻や太ももは股関節を意識することで効果的に鍛えられちゃいますよ! 出典: bikyakubijin. seesaa. 歪みが強い足を中心に。 実践者の中には「デニムが2サイズダウンした!」という声もあるほど効果的なメソッドなのです。 ぜひ美脚や美尻を手に入れたい方は実践してみてくださいね。 ハムストリングというもも裏やふくらはぎが気持ちよく刺激されるのを感じるはずです。 <実践方法> 1. 仰向けになる 2. 息を吐きながら足を上半身に引き寄せる (足首を膝の真上にする) 3. 息を吸いながら両足を手で掴む (なるべく膝を床に近づける) 4. 1分間キープ ハッピーベイビーのポーズ動画 ハッピーベイビーのポーズは下半身痩せだけでなく、生理痛の緩和やストレスの解消にも効果があると言われています。 そのため夜寝る前や朝一番に行えば、体がすっきりして寝付きや目覚めが良くなりますよ。 痩せにくい内ももはもちろん、セルライトの溜まりやすいもも裏にもしっかり働きかけるので、効果が出やすいのが特長です。 <実践方法> 1. 片膝を曲げて、反対側の足と背中を伸ばす 2. 膝を立てて、腰を突き上げる (体で半円を描くような状態) 3. 再度膝を曲げて、前を向く 4. 一見とても簡単そうに見えるのですが、意外と足の筋肉を使うのが「寝ながら行う合せきのポーズ」です。 またこのポーズは脚やせだけでなく、骨盤を正しい位置に戻す効果も高く、ぽっこりお腹の解消も期待できます。 <実践方法> 1. 膝を立てて仰向けになる 2. 両足の裏を合わせ、息を吐きながらゆっくりと膝を下ろす 3. そのまま1分間キープ 寝ながら行う合せきのポーズ動画 動画では腰を浮かせていますが、これはしてもしなくてもどちらでもOK! なお実践する場合は体の力を抜き、肩を痛めないよう注意しながら行ってくださいね。 毎日取り組むことで、少しずつ柔らかくなるのです。 股関節を柔らかくすれば下半身痩せにも近づきます。 この継続こそが下半身痩せへの一番のカギなのかもしれませんね。

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1日たったの5分!「骨盤歩き」で下半身痩せや骨盤矯正が叶う!

骨盤矯正 下半身痩せ

慢性的なむくみは脚太に見えますので、むくみが解消されれば細くなるかもしれません。 O脚、X脚改善で美脚に 骨盤が正しい位置になれば脚の付け根の位置も正しくなるので、脚の歪みが改善されるかもしれません。 そうすれば下半身全体の筋肉バランスが良くなって、脚が細く見えるようになると思います。 代謝の向上 骨盤は上半身と下半身を繋ぐ土台です。 骨盤の歪みがなくなれば、全身の筋肉を自然に使えるようになるので、代謝が向上して痩せやすい体質になれます。 姿勢が綺麗になる 骨盤が正しい位置になれば、無理なく正しい姿勢が維持できるようになります。 正しい姿勢は脚だけではなく全身の筋肉バランスが良くなりますので、ダイエット効果が期待できるでしょう。 骨盤矯正トレーニングそれではさっそく、骨盤矯正に効果があるといわれているトレーニングをしてみましょう。 筋肉を鍛えて骨盤の位置を安定させるのが目的です。 2~3ヶ月ほど続けてみてください。 スパイダープランク 出典:byBirth 身体の奥にある筋肉と骨盤の筋肉を鍛えることで、骨盤の位置が正しくなります。 骨盤周り(お腹やお尻、太もも)の引き締めに効果的です。

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あなたの下半身太り、骨盤矯正で治るかも!タダで出来る方法とは?|簡単な脚やせの方法を紹介するブログ~美脚生活~

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上半身は細いのに下半身が太っているという人はいませんか?それはもしかしたら、 骨盤の歪みが原因で太くなっているのかもしれません。 今回は骨盤を矯正して下半身を細く見せる方法をご紹介します。 ダイエットをしても下半身が細くならなくて悩んでいる人は参考にしてくださいね! 骨盤が歪むと太るかも 出典: いくらダイエットをしても下半身が細くならない原因の一つに「骨盤の歪み」があります。 しかし自分の骨盤が歪んでいるとは気づかずに、下半身が太いのは生まれつきだと思って諦めている人も多いのが現状です。 たしかに遺伝的に太い人もいますが、多くの人が 間違った生活習慣によって骨盤が歪んだために、下半身が太くなってしまったといわれています。 今まで下半身が太くて悩んでいた人も、骨盤を矯正すれば改善されるかもしれませんね。 簡単骨盤歪みチェック 出典: 骨盤が歪んでいるのかどうか自分ではよくわからないものです。 簡単なセルフチェクのやり方をご紹介しますので、やってみてくださいね! 足踏みで骨盤の歪みをチェック• 姿勢を正し真っすぐ立ちます。 脚指の先の床にテープを貼って立ち位置を覚えます。 目をつぶってその場で足踏みをしましょう。 太ももを高く上げてくださいね!50回。 目を開けて、最初に貼ったテープの位置からどのくらいずれているのか確認しましょう。 ずれが大きいほど骨盤が歪んでいる可能性が高くなります。 また、シールからずれた方向と骨盤が歪んでいる方向が同じだそうです。 骨盤が歪む原因 出典: 骨盤の歪みの原因はさまざまですが、ほとんどの人は普段のちょっとした生活習慣が原因で骨盤が歪んでしまっているようです。 よくある間違った生活習慣をご紹介します。 脚を組んで座っている 電車の座席シートや、自宅の椅子で脚を組んでいませんか?脚を組むと骨盤がねじれるので、 片側だけ脚が太くなったり、O脚になってしまうかもしれません。 アヒル座り、横座り、あぐら 股関節が不自然に回ることによって、連結している骨盤も歪んでしまうことがあります。 なるべく正座か椅子に座った方が骨盤には優しそうです。 猫背 スマホやPCなどデスクワークが多い人は、猫背になりやすい環境になっています。 猫背は骨盤が後傾するので、癖になるとお尻や裏ももが垂れて、 脚の外側が太くなるそうです。 長時間同じ姿勢 悪い姿勢はもちろんですが、正しい姿勢でも長時間同じ姿勢でいると、骨盤を支える筋肉が固まってしまいます。 骨盤に柔軟性がなくなると、歩き方や立ち方にも影響がでるので下半身の 筋肉バランスが悪くなり、脚が太くなる場合があります。 また、 むくみも発生しやすくなるので注意しましょう。 加齢、筋肉の衰え 加齢や運動不足によって骨盤を支える筋肉が弱くなると、骨盤が安定しなくなり、歪みやすくなってしまいます。 脚だけではなく、 ぽっこりお腹の原因にもなるそうです。 片側ばかり使う バッグをいつも同じ肩や手で持っていませんか?左右のバランスが崩れるので、骨盤も歪んでしまいます。 いつも同じ持ち方をしないようにしてくださいね。 片側重心 立っているときに踵重心やつま先重心、左右一方に体重を預ける立ち方をしていても骨盤は歪みます。 癖になっている人も多いと思いますので、意識しないと直すことは難しいかもしれませんね。 骨盤の歪みが改善されるとこんな良いことが! 出典: 骨盤の歪みが改善されると何がいいのでしょうか?ご紹介します。 むくみの予防、解消で脚が細く見える 骨盤周りの血流が改善されるので、老廃物を流すことができます。 慢性的なむくみは脚太に見えますので、 むくみが解消されれば細くなるかもしれません。 O脚、X脚改善で美脚に 骨盤が正しい位置になれば脚の付け根の位置も正しくなるので、脚の歪みが改善されるかもしれません。 そうすれば 下半身全体の筋肉バランスが良くなって、脚が細く見えるようになると思います。 代謝の向上 骨盤は上半身と下半身を繋ぐ土台です。 骨盤の歪みがなくなれば、全身の筋肉を自然に使えるようになるので、 代謝が向上して痩せやすい体質になれます。 姿勢が綺麗になる 骨盤が正しい位置になれば、無理なく正しい姿勢が維持できるようになります。 正しい姿勢は脚だけではなく 全身の筋肉バランスが良くなりますので、ダイエット効果が期待できるでしょう。 骨盤矯正トレーニング それではさっそく、骨盤矯正に効果があるといわれているトレーニングをしてみましょう。 筋肉を鍛えて骨盤の位置を安定させるのが目的です。 2~3ヶ月ほど続けてみてください。 スパイダープランク 出典: 身体の奥にある筋肉と骨盤の筋肉を鍛えることで、骨盤の位置が正しくなります。 骨盤周り(お腹やお尻、太もも)の引き締めに効果的です。 床に肘とつま先をつけて身体を真っすぐにします。 腕を伸ばしてもかまいません。 右膝を脇腹につける間隔で横に脚を曲げます。 右脚を元の位置に戻したら左脚も同じようにやります。 交互に10回。 ヒップリフト 出典: 骨盤の筋肉を集中して鍛えます。 お尻を引き締められるので、太もも周りのシェイプアップにも効果的です。 仰向けになり膝を立てます。 膝の間にゴムボールを挟んでください。 脚裏と背中上部で身体を支えながら、お尻を高く持ち上げます。 持ち上げると同時にボール膝でギュッと押します。 お尻を下げると同時に膝の力を緩めます。 10回繰り返しましょう。 スクワット 出典: 下半身全体の筋肉バランスを整えて、引き締める効果が期待できます。 脚を肩幅に開きます。 背筋は真っすぐにしましょう。 腕は胸の前で伸ばすとバランスが取りやすいです。 膝がつま先より前に出ないようにゆっくり曲げます。 骨盤をちょっと前傾させるように、お尻を後方へ突き出すのがポイントです。 90度前後まで曲げたら、ゆっくり時間をかけて元の姿勢に戻ります。 お尻に刺激が入っていることを意識しながら、15回繰り返してくださいね。 いつも人に見られている意識をしてみて! 出典: 下半身痩せのための骨盤矯正トレーニングをご紹介しました。 骨盤の歪みが改善できれば、今まで悩んでいた下半身太りが解消されるかもしれませんね。 今回は骨盤が歪む原因と改善トレーニングについてご紹介しましたが、普段から人に見られている意識を持ち、いつも正しい姿勢でいるようにすることも大切です。 骨盤の歪みを改善して、下半身をスッキリさせましょう! TOPICS特集• 予防しながら、遠目からでも美しく見えるメイクを心がけましょう。 今年の夏、注目のメイク&押さえておきたい新作コスメとは?• あの子はいったい何をしてるの?美容のプロであるライター達は、実際にどんな美容を自宅で行ったのか、気になる「リアル美容」!• お家時間が楽しくなる!ポジティブ美容を始めよう!自粛が明けて、自信の持てる自分でいられるかどうかは「今」美容を楽しんだかどうかで差がつきます!• 今知りたい!お家でできる美BODYケア。 これから晴れて外出できる日を楽しむために!今の暇な時間を活用し、お家でできるケアを実行してみては?• 春の訪れを感じる今日この頃。 コスメのアップデートはお済みでしょうか?新たなカラーをメイクアップに加えて、あなたの理想の仕上がりを見つけて。

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