クエン酸 効果 ダイエット。 クエン酸は本当にダイエットの敵なんでしょうか?

クエン酸の効果・効能8選【疲労回復や体臭改善】摂取量と飲み方も解説

クエン酸 効果 ダイエット

Contents• クエン酸ダイエットに成功して痩せる方法 クエン酸 ダイエットとは? クエン酸ダイエットとは、クエン酸が含まれるBCAAや梅干し、酢、柑橘類を摂取し、水泳やランニングなどの運動を取り入れてダイエットする方法です。 梅干しは馴染み深い食品のため、朝食のおかずやランチのおにぎりにと毎日欠かさず梅干しを食べているという方も多いです。 そのような方は、知らず知らずのうちにクエン酸ダイエットをしています。 梅干しは昔から健康によいとして食べられています。 梅干しの作用はダイエットにも有効とされ、さらには大粒のものでも7キロカロリーです。 そのため、食べ過ぎてもカロリー過多の心配はありませんが、塩分の摂り過ぎには注意が必要なので、ダイエットだからと大量に食べるのは止めましょう。 クエン酸ダイエットの効果とは? クエン酸はダイエットに効果があるかどうか気になっている方も多いと思いますので、クエン酸のダイエット効果を見てみましょう。 クエン酸には、血液の流れを促進する効果 疲労物質や老廃物を体に溜めこまず、新陳代謝が活発になります。 クエン酸は酸味があることから、酸性の物質と思われがちですが、実は体内ではアルカリ性物質であります。 食品などから取り込まれたクエン酸は、体内でアルカリ性に変わるからなのです。 こういった理由からクエン酸を多く含む、梅や柑橘類はアルカリ性食品に分類されています。 一方、肉や魚、卵、穀類などは体内で酸性になるため、酸性食品に分類されるのです。 体は弱酸性を維持することが好ましいのです。 動物性タンパク質や炭水化物を多く摂取し、一方で野菜などが足りない食生活をする人の場合は、体が酸性に傾きすぎる傾向になるため、そういった点においてクエン酸の摂取は効果的です。 エネルギーを作り出す効果あり 私たちの体を構成している60兆個の細胞を作り出すエネルギーが生命維持には必要です。 これには細胞内のミトコンドリアにあるクエン酸回路がそのエネルギー産出の重要な役割を担っています。 糖質と脂質がエネルギーとなる二大原料ともいえますが、どちらも体内での代謝を繰り返し、やがてクエン酸回路へと運ばれていきます。 このクエン酸回路での中心的な中間代謝物がクエン酸です。 例えば運動をすると筋肉内のクエン酸合成酵素は活性化されて、それに伴ってクエン酸濃度も上昇していきます。 これはまさにエネルギーの産生が進んでいる事でもあります。 クエン酸が足りない状態はクエン酸回路の円滑性が損なわれ、エネルギーを効率的に作れない状況になります。 筋肉中の乳酸の代謝を進め、乳酸濃度を下げる効果 グルコース分解の調整酵素であり乳酸の生成に強く作用するピルビン酸脱水素酵素にクエン酸が作用します。 乳酸は疲労物質ではなく、糖質のエネルギーが渋滞を起こした状態の時の一時保存のような役割です。 時間が経てば、クエン酸回路へと導かれてエネルギーの産生に使われていきます。 一方で、乳酸が溜まる事は筋肉をより酸性に傾けることになるため、確実に運動パフォーマンスは低下しますし、強く疲労感を感じる事になります。 この乳酸を少しでも早く解消してやることが、筋トレ強度のアップ、運動パフォーマンスの向上、疲労感の軽減にもつながっていきます。 クエン酸は抗疲労効果を有する食品素材で身体的な疲労にとどまらず、精神的な疲労感の軽減にも効果がある これはATMTやVASといった、精神作業効率を客観的に想定する手法や主観的な疲労感を評価する手法によっても、疲労感の軽減傾向があることが確認されています。 身体的な疲労は精神的な疲労にも通じ流ので、両者は一体と言えるかもしれませんが、少なくともトレーニング以外の事務作業などにおいても効果が発揮される素材といえます。 グリコーゲンの合成促進 持久系の運動で肝臓と筋肉内のグリコーゲンが低下した後に、クエン酸とグリコースを併用して摂取すると、グルコース単独での摂取よりも、肝臓も筋肉も共に、グリコーゲンの合成がより促進される事がわかっています。 これはマラソンや水泳のような持久系の競技や、減量中の人に嬉しい効果だと言えます。 このようにクエン酸にはいくつもの効果が期待されています。 特に疲労の軽減効果がクエン酸には確認されており、マラソン大会では、よくクエン酸入りのサプリメント、ドリンクが配布されます。 クエン酸ダイエットのメリット・デメリット クエン酸ダイエットについて、もっと詳しく理解した上でダイエットに取り組みたいという方のためにクエン酸ダイエットのメリット、デメリットをここでは解説します。 メリット• 疲労回復 クエン酸は、疲労によって体内に蓄積する乳酸の生成を抑制し、疲労回復に効果が期待できます。 夏の暑い時期には汗をかきやすくなり、汗とともに体内の塩分が失われやすくなります。 例えばクエン酸摂取に梅干しを食べると、梅干しに含まれる塩分によって夏バテを防ぐ効果もあります。 クエン酸に疲労回復効果があるのは嘘だと言う方もいますが、私個人の感想は、クエン酸には疲労回復効果があります。 特に、長距離を走るマラソンではクエン酸による疲労回復効果をしっかり感じることができます。 便秘解消 梅干しに含まれるクエン酸は、腸のぜん動運動を活発にし、お通じを改善します。 便秘解消によりダイエットを進めてくれるのです。 デメリット• クエン酸ダイエットではサプリメントで摂取する場合は注意 クエン酸は時間の経過とともに体外に排出されてしまうため、食事から摂取する場合、クエン酸の取りすぎや過剰摂取の問題はありません。 一方でサプリメントなどで摂取する場合の安全性に関しては信頼できる情報がありません。 まれに下痢、吐き気などの胃腸障害や、塗り薬としての使用で日光や紫外線による過敏症が起こることがあるため、注意が必要です。 ダイエット効果がすぐには現れない クエン酸ダイエットは、クエン酸だけで痩せるダイエット法ではありません。 クエン酸ダイエットで痩せない場合は、有酸素運動を行いましょう。 クエン酸ダイエットは一週間や10日で目に見える効果が現れるダイエット方法ではありません。 1ヶ月、半年と長く続けることで体質を変え、それに伴い体重が少しずつ落ちます。 梅干しを摂っても思うように痩せないと焦ります。 そのような時は、有酸素運動をプラスして行ってみましょう。 手軽に有酸素運動が出来るのは、、、、です。 以上4つのダイエット法は室内でも出来るダイエット法なので継続がしやすいという利点があります。 クエン酸ダイエットを効率的に進めるサプリメントとは? クエン酸ダイエットを効率的に進めるためにはサプリメントの摂取がおすすめです。 特に、クエン酸以外にも必須アミノ酸が9種含有の「EAA」はフィットネス俳優がプロデュースするサプリメントです。 さらに、楽天ランキングでは初登場1位を獲得しています。 必須アミノ酸「EAA」を摂取することでボディメイクだけでなく美容にも効果があります。 今なら初回95%OFFでお試し頂けます。 楽天でも人気商品なだけあり、チャンスは今だけです。 ダイエットがなかなか続かないあなた。 運動してもダイエットの効果がなかなか続かないあなたは是非「EAA」を試してみましょう。 必ずエクササイズで脂肪をしっかり燃焼し、新陳代謝を高める必要があります。 そこで、フィットネスジムに通うのをオススメします。 中でも は 月額 6900 円で、 管理栄養士、トレーナーがついてマンツーマンでレッスンを受ける事が出来、格安です。 体験者の声 体験者の声を1名代表して載せました。 他にものジムを3名体験した方がいたんですが、とにかく他のジム RIZAP等 に比べて値段が安く、しっかりとカウンセリングもしてもらえるので、ダイエットに難なく成功出来たとのことです。 以下にクエン酸ダイエットをした方の体験談や口コミを載せたので参考にして下さい。 twitterのダイエット垢の方が多くいらっしゃったので、一部を紹介します。 クエン酸ダイエットの口コミ・体験談 Aさん: 僕は寝起きのプロテインはレモン水で飲んでいる レモン水の効果 便秘改善 肌綺麗 アトピー改善 代謝アップ 免疫力アップ 口臭予防 血液サラサラ効果 肝臓デトックス効果 レモンは腎臓のケアに良いし クエン酸が多く含まれていて疲労回復効果もある ダイエット、美容、健康 に効果があって美味い — 筋トレゴリラ🦍💪(大阪のトレーニー) makoto05300530 Bさん: 【夏ばての時に食べるといいダイエット食品】 レモン水や酢を大さじ1杯、水などで薄めて飲む 酢やレモンに含まれる「クエン酸」が疲労回復に役立ち、巡りのよい体をつくってくれます。 ドレッシングや酢の物などの料理に利用するのもよいです — KAORU 1Xc972WUtVhtQ1P Cさん: 仙人メシ 冷えたソバ 梅干し ちょっと醤油 梅をネリネリしながら パクパク食べる 梅干しは水が抜けるから むくみ解消には効果的! — meguriじむ meguri55742228 Dさん: ダイエット中はグレープフルーツジュースがオススメ! クエン酸には、ダイエット効果もあります。 脳の交感神経を活性化させて、脂肪の燃焼を働きかけてくれるんです。 例えばレモン水、グレープフルーツ、梅干し等と組み合わせてクエン酸を摂取されていますね。 グレープフルーツダイエットで6kg痩せを果たした方もいらっしゃるので気になる方は下記の記事を参考にしてください。 さらに、そばに梅干しを入れてダイエットに取り組まれている方もいらっしゃいます。 なお、Twitter以外の口コミでは、以下の口コミが見られました 朝食に梅干しのおにぎりを1個食べ、それまでの間食を梅干しに変えたという方が、1ヶ月で5kg痩せました。 これまで過食していましたが梅干しを中心とした食生活に改善することによって、思ったよりも早く効果が現れて満足です。 以上のようにクエン酸ダイエットは、 ダイエットが失敗に終わり、痩せないと諦めていた方でも、無理なくダイエット成功させることが出来るのではないでしょうか。 梅干しダイエットで体重が増えたという方もいますが、その方は糖質を摂り過ぎているだけです。 さあ、クエン酸ダイエットを始めましょう!! 体重計を購入し、必ず毎日乗る まずダイエットを始める前に体重計を買いましょう。 どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。 ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。 ダイエットには体重の現状把握が大事です。 僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。 ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。 どんどん減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。 体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。 自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。 (例えば英語学習はその典型例) オムロン OMRON 2011-09-06 クエン酸ダイエットのやり方、摂取方法 クエン酸ダイエットで梅干しを用いる場合、毎日大粒の梅干しを2粒食べるだけです。 食べ方も自由で、朝に1粒、夕食に1粒でもよいですし、お昼を梅干しおにぎりにして、おやつに梅干しを食べる方法でもよいです。 ダイエット効果をより高めるために最も効果があると言われているタイミングがあります。 それは夕食の前に1粒、寝る前に1粒食べることです。 食事の前に食べることで、血糖値の上昇を防ぎ食べた物が脂肪になるのを防ぐことができ、寝る前に食べると睡眠中に代謝が活発になり脂肪の分解が進みます。 また、クエン酸ダイエットは短期間で体重が大幅に減るダイエットではありません。 体質改善を図ることで、痩せやすい体を作るのが目的です。 食事を梅干しだけにするなど極端な食事制限をするのは止めましょう。 クエン酸ダイエットの注意点 クエン酸ダイエットで梅干しを用いる場合は、塩分の過剰摂取に気をつけましょう。 梅干しは塩分が多く使われており、食べ過ぎると塩分の摂りすぎになります。 日本人は味噌や醤油など、調味料も塩分の濃いものを調理に使用しており、塩分の摂りすぎが指摘されています。 クエン酸ダイエットを梅干しで行う場合には、塩分の低い梅干しを選び、他に食べる食事の塩分量を減らすように心掛けましょう。 また、寝る前に梅干しを食べる方は、食べた後に歯みがきをするようにしましょう。 梅干しの酸っぱさは酸のため、口の中に留まっていると歯を溶かす恐れがあります。 歯みがきは梅干しを食べてすぐには行わず、少し時間を空けて下さい。 食べてすぐ磨くと、歯に付着した酸が歯ブラシにより、擦れて歯に傷がつきます。 カリカリ梅ダイエットとは? 手軽にクエン酸を摂取できる食物として梅干しが挙げられます。 梅干しの中でもカリカリ梅は通常の梅干しと異なり、おやつコーナーなどでよく見掛けます。 食べたことがある方も多いと思います。 噛むとカリカリとした食感が癖になります。 カリカリ梅も、梅干しダイエットに活用することができます。 梅干しの食感が苦手という方は、カリカリ梅で代用しましょう。 やり方は梅干しダイエットと同じで、食事の前やおやつとしてカリカリ梅を食べるだけです。 梅干しに比べて噛む回数も増え、ダイエット中のバリエーションとして楽しめます。 カリカリ梅はおやつとしてもおすすめなので、チョコレート、ポテトチップスの代わりにカリカリ梅を食べるだけでダイエットが進みます。 ダイエット中に太らないお菓子については、下記に紹介したので参考にして下さい。 まとめ 本記事では、クエン酸ダイエットのを成功する方法について以下のポイントで解説しました。 クエン酸ダイエットとは?• クエン酸ダイエットのメリット・デメリット• クエン酸ダイエット口コミ、体験談• クエン酸ダイエットを効率的に進めるサプリメントとは?• クエン酸ダイエットはエクササイズを行うことで成功出来る• 体重計を購入し、必ず毎日乗る• クエン酸ダイエットのやり方、摂取方法• クエン酸ダイエットの注意点• クエン酸ダイエット+エクササイズで簡単に痩せる クエン酸ダイエットは効果が実証されているダイエット法で、なおかつ健康にも良いので、是非取り組んで下さい。 関連記事• ダイエット記事 僕のダイエット経験を元に書いた記事なので、役立つ事間違いなしです。 恋愛・マッチングアプリ記事• ビジネスマンのおしゃれな服装について ビジネスマンにおしゃれな服装、持ち物って何?何を買えばいいかなという方にオススメの持ち物21選を挙げました。 貯金の仕方・奨学金の返済方法について デートをするには当然お金も必要になります。 貯金の仕方や奨学金の返済方法について、記事を書きました。 また、お金について悩んでいる方はファイナンシャルアカデミーのセミナーに行きましょう。 無料ですし、有料情報が入手出来ます。 登録はコチラから!!! その他の記事はコチラから!!!• 英語の学習方法について 英会話サークルに行ってあまりにも話せなかったら恥ずかしい・・・。 そんなあなたでも大丈夫。

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クエン酸ダイエットの効果、本当と嘘 [栄養管理] All About

クエン酸 効果 ダイエット

クエン酸ダイエットの効果は? クエン酸ダイエットの効果はまず代謝の向上が挙げられるでしょう。 クエン酸は体のエネルギーを作り出す時に使われる成分なので、 摂取することで効率よく代謝が行われるようになります。 また、次の項で説明するようにクエン酸回路というものが効果的に動くようになるため、疲労回復がしやすくなるでしょう。 アデノシン三リン酸が効率よく分泌されるようになればそれだけ疲労回復効果も高まります。 あとは、吸収されにくい成分を吸収しやすい状態にする作用や有害物質を排出しやすくする形に変える作用のキレート効果が働くので、 活性酸素が外に出やすくなり身体がさびにくくなってくれます。 結果的にはアンチエイジングに繋がるともいえるでしょう。 クエン酸とは?ダイエット方法は? クエン酸とは果物の柑橘類などに多く含まれているヒドロキシ酸のひとつで、摂取することでクエン酸回路という代謝経路が活性化されると言われており、 エネルギー生産効率上昇のために栄養素がどんどん消費されるので痩せやすくなると言われている栄養素なのです。 基本的に糖質を原料としてエネルギーにするためには細胞質で行われる解糖系で行うか、細胞内のミトコンドリアで行うクエン酸回路の2つとなっており、クエン酸を用いたダイエットは後者の回路効率を上げることにあり、結果的に痩せることができると考えられているのです。 やり方は運動の前後でクエン酸を摂取するか、食事の時に摂取するだけのようです。 クエン酸は食物のデンプンを発酵させることで人工的に作ることができるため、多くのサプリメントで発売されており、推奨している人たちはサプリメントの摂取でも効果があると解説しております。 クエン酸と運動の関係は? クエン酸は疲労回復効果があるとして有名ですが、これはクエン酸回路からきている理論なのです。 体内に入っている栄養素はそのまますべて効率よく使われているわけではなく、いくらかはうまく吸収できずに排出されるか蓄積されてしまいます。 これは糖質にもあてはまり糖質はブドウ糖となって酵素やビタミンなどの力を使ってエネルギー生成をするのですが、これは実はサイクルとなっており人間の体の中でエネルギーを作り出していく回路となっているのです。 以前はクエン酸は疲労の原因となる乳酸を排出する力があるから効果的と言われておりましたが、現在の医療では疲労の原因がそもそも運動で多く出てくる乳酸ではないという考えが強くなっており、この説は否定されつつあるのです。 しかし、運動による疲労のダメージを修復するためにアデノシン三リン酸というエネルギー源が必要になっていると考えられているのですが、この アデノシン三リン酸を生み出すのがクエン酸回路の働きとなっており、糖質と一緒に摂取することで体力回復効果が高まると言われているのです。 クエン酸はダイエットの敵!逆効果という話も? しかし、このクエン酸ダイエットが全く持って意味がないからやらないほうがいいという声もネット上にはあります。 例えば、クエン酸サイクルは細胞内のミトコンドリアで行われている代謝からきているものではありますが、ミトコンドリアでエネルギー生産が活発すぎるとクエン酸が細胞質内に染み出してしまうようになるのでエネルギー生成能力抑制が始まり、意味がないというものです。 また、クエン酸が余ってしまった場合は細胞質内で脂肪酸と合成する材料になるので脂肪が増えるとすら言われております。 要するに摂取することでクエン酸がミトコンドリア内のクエン酸回路を活発化して痩せるという理論だったのに、クエン酸は脂肪酸の材料にもなるものなので、期待できないと考えられているということです。 この意見によって太る可能性のある成分ならダイエットにはむかないという考えが根付くようになり、クエン酸ダイエットの実行者はそこまで増えませんでした。 クエン酸には様々な効果があるものではありますが、ダイエットをクエン酸だけに頼ろうとして過剰摂取するということは控えた方が良さそうです。 摂取量の目安は? クエン酸の摂取量目安は1日当たり2gですが、 スポーツをする習慣のある人や仕事がきつくて疲労が溜まっているような人たちは5gがよいと考えられております。 ただし、1回で5g摂取したとしても体外に時間経過で排出されてしまうので意味が無くなってしまいます。 必ず小分けにして摂取するようにしましょう。 クエン酸は梅干しにも含まれています。 口コミは? クエン酸ダイエットの口コミを総合的に判断すると、 そこまで高い評価ではなさそうです。 ペースはそこそこで成功率もそこそこではありますし、非常にお手軽なのですが、はっきり申し上げて 非常にお金がかかるので、失敗したときのリスクが怖いという声が多数あります。 費用がかかるという欠点からネット上でも口コミの数が少なく、痩せたという声もあまり拾うことができませんでした。 やはり費用がかかるダイエットというのは実行するのかどうかが迷ったときに、やめると判断してしまう人が多いのでしょう。 費用対効果として成功率が圧倒的に高い場合はライザップのように次々と体験してくれるのですが、「高いけど絶対効果が出る」という声も見かけませんので、実行者の声が集まりにくくなっているようです。 クエン酸サイクルとは? クエン酸の効果を良く知りたい人はクエン酸サイクルを理解する必要があります。 これは先ほどまで説明していたクエン酸回路と同じ意味となっており、言い方が異なるだけです。 一言で表すと 生命がエネルギーを作り出す時に働く体内燃焼システムに該当するでしょう。 このサイクルが発見されたのはイギリスに住む生化学者のハンス・アドルフ・クレブス博士でこの人はこの功績で1953年のノーベル医学生理学賞を受賞しました。 年が進み様々な発見が上積みされておりますが、このサイクルの根幹は60年前から変わっておりません。 Sponsored Link ただし、途中で量は減っていき、減った分はエネルギーや炭酸ガスや水分となって燃えていくことになります。 この 回路を効率よく回す方法がクエン酸を摂取することで、乳酸やピルビン酸も次々と燃えていくことになるのです。 クエン酸を使ったレシピ クエン酸を摂取する方法はサプリメントを使うというのもありますがやはり自然なのは、食べ物を使うことです。 こちらでは簡単に摂取するいくつかのレシピを紹介します。 重曹とクエン酸でつくる炭酸水 【材 料】(1人分) 冷水200cc、重曹2g、クエン酸2g 【作り方】 1. 重曹やクエン酸はドラッグストアなどで入手可能ですが、ネットショップで安いお店を探して1~5kgを買う方が断然お得です。 重曹とクエン酸を2gづつ入れる。 クエン酸を重曹よりやや多めに入れるとおいしくなります。 (個人的な感想ですが、重曹が多いとナトリウムっぽい、薬品のような味になって飲みづらいです) 3. 冷えた水を注いでよく混ぜます。 シュワシュワと炭酸がでたら完成です。 *注意*重曹をお湯で溶かすとアルカリが強くなる可能性があり、食用には適しません。 重曹の接種は1日5gまでとしてください。 また、重曹・クエン酸は食用のものを使用してください。 最もシンプルなのが飲み物として摂取する方法ですが、これは重曹とクエン酸で炭酸水にするというやり方です。 炭酸水には様々な効果があるので、そちらの効果を狙っている方にもオススメとなっております。 ネットショップなどでも両方ともお安く購入できますので、一度試してみるといいでしょう。 ポイントはクエン酸を重曹よりもやや多めに入れることだそうです。 注意点としては 重曹やクエン酸は必ず食用を選んで使用するというところでしょうか。 出典:楽天レシピ クエン酸で手作りスポーツドリンク 【材 料】(1リットル人分) 水1リットル、塩小さじ1弱、砂糖60g~70g、クエン酸(Citric Acid)小さじ1 【作り方】 1. 砂糖、塩、クエン酸をメジャーカップに入れて分量を測る 2. 分量のお湯か水を足す 3. 1.25リットルのペットボトルの空きボトルに入れて完成~! クエン酸を使って今度はスポーツドリンクにしたケースです。 こちらは重曹は使わず、塩・砂糖・クエン酸を使って作ることになりますが、それらを適量用意してかき混ぜれば完成なので、作る方も簡単と言えるでしょう。 クエン酸をスポーツ前後に摂取したいという方にはこのような飲み物を用意しておくといいでしょう。 出典:楽天レシピ はちみつとクエン酸で紫蘇ジュース 【材 料】(?人分) 水1. 5 L、赤紫蘇1袋(葉200g)、はちみつかアガベ600~800g、クエン酸30g(大さじ2程度) 【作り方】 1. 紫蘇の葉だけにし、きれいにあらう。 水を絞って鍋に入れる。 水を鍋に入れて火にかけ、沸いたら弱火にして10分程度煮出し、葉を取り出して絞る。 はちみつを入れてよく混ぜ、クエン酸を入れて混ぜ冷やす。 保存ビンなどに入れ、冷蔵庫で保存する。 お酢の空き瓶を洗わずに使用しました) 4. 水や炭酸水で好みの濃さに薄めてどうぞ。 こちらは赤しそを使った飲み物です。 赤シソの葉をつかって鍋に水を入れて煮るというやや本格的なものとなっており、一度に1. 5リットルは作成することになるので、長期保存をする時には気を付けてください。 出典:楽天レシピ クエン酸ダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい All About 最後に 以上、いかがだったでしょうか。 今回はクエン酸を使ったダイエットについて紹介致ししました。 このダイエットはあくまでクエン酸を運動前後や食事で取り入れることといったものとなっておりますが、摂りすぎるとむしろ太る危険性があるなど負の部分が大きすぎるので実行者が少ないのだと思われます。 ただし、本気で毎日トレーニングをしている人や肉体労働をしている人の場合は不足している可能性が大きいので、クエン酸を有効に活用するようにしてください。

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クエン酸はダイエットの敵?味方?効果の真実を徹底検証

クエン酸 効果 ダイエット

クエン酸というと疲労回復に良いだとか、ダイエットに効果があるだとか聞いたことがありませんか?柑橘類などに含まれる酸味がクエン酸ですが、どのような効果があるのかイマイチ知らない人も多いことでしょう。 そこで今回は、クエン酸ダイエットは効果があるのかどうか、クエン酸の健康効果についてもご紹介していきます。 クエン酸ダイエットは効果なし?逆に太るこ? クエン酸ダイエットという言葉をご存知でしょうか?クエン酸によってエネルギー代謝のクエン酸回路が活性化し、エネルギー代謝が促進されることでダイエットになる…と言われています。 しかし、実際は効果なしという声が多く、逆に太ってしまう人もいるとのことです。 クエン酸がダイエットに効果なしと言われるのは、クエン酸を摂取してすることで、糖質などを代謝せずとも、エネルギーを得ることに繋がってしまうからと考えられています。 クエン酸はそもそも、エネルギー代謝におけるクエン酸回路で最初に生成されるものです。 糖質、脂質、タンパク質といったものはそれぞれの回路で代謝されてからクエン酸回路に入るため、クエン酸があれば糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに変えなくても良いということになりますよね。 クエン酸を摂りすぎたらどうなるの? クエン酸の過剰摂取による健康被害は特に報告されてはいませんが、胃潰瘍や胃が荒れてしまっている人は、クエン酸の胃液の分泌促進効果によって症状が悪化してしまう可能性があります。 そのため、クエン酸は適度な量を摂るように心がけた方がよさそうですね。 クエン酸にはどんな効果があるの? クエン酸は健康維持には欠かせないと言われており、効果は多岐に渡ります。 ここからは、クエン酸の持つ健康効果についてご紹介していきます。 クエン酸の酸味が唾液や胃液の分泌を促してくれるため、食欲がない時にクエン酸を摂ると良さそうですね。 活性酸素が増えることで老化に繋がってくると言われているので、活性酸素を抑制できることはアンチエイジングに繋がるでしょう。 そのため、美肌効果にも繋がってくると考えられています。 美白に良いと言われるビタミンCが多く含まれた柑橘類で、クエン酸とビタミンを摂取すればさらに効果が期待できるのではないでしょうか。 また、乳酸が分解されることによって、血液の酸化が抑制されて血液がサラサラになり、血流が改善することが期待されていますよ。 クエン酸の掃除や料理に使える効果とは…? 実はクエン酸は健康効果が得られるだけではなく、掃除や料理の下ごしらえに利用することができると言われています。 そこで続いては、家事で使えるクエン酸効果をご紹介していきますね。 また、この消臭効果は野菜の下処理にも使えます。 ニオイが気になる野菜を茹でるときに、少量のお湯にクエン酸を加えることで臭みが消えてくれると言われています。 ポットの中に水2~3Lに対して50gのクエン酸を入れ、電気ポットでお湯を沸かして約1時間放置しておくと、水あかや黄ばみが取れると言われています。 他にもクエン酸は酸性成分なので、手あかや洋服の黄ばみなども取りやすいですよ。 そんな根菜にもクエン酸が利用できると言われています。 水1Lに対してクエン酸を小さじ1溶かし、れんこんやごぼうといったアク抜きが必要な根菜をしばらくつけておきましょう。 黒ずみを防ぐことができますよ。 最後に クエン酸はダイエット効果は疑わしいものの、健康に良い影響を与える効果が期待されています。 クエン酸を意識して取るというよりも、生活の中に自然と取り入れられるように酸味のある食事を楽しんでみてはいかがでしょうか。 また、クエン酸には健康効果だけではなく、家事にも使える効果があります。 粉のままでも使えますし、ペースト状にしたり、スプレーにしたり色んな使い方ができるので、ぜひ活用してみてください。 化学薬品の入った洗剤などを使うよりも、口に入れても安心なクエン酸なら小さなお子さんがいる家庭でも使いやすいのではないでしょうか。

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